Людамила
18.11.2024 15:54
Дневник питания и тренировок за 15.11.2024
Всем всего хорошего!
Только сейчас нашла время опубликовать дневник, раньше совсем закрутилась и с подготовкой к ДР, и с готовкой.
По еде получилось нормально.
Только сейчас нашла время опубликовать дневник, раньше совсем закрутилась и с подготовкой к ДР, и с готовкой.
По еде получилось нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
40
|
131.9 | 2.8 | 0.4 | 29.3 |
| Кабачок (Варка без слива) |
59
|
13.3 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Баклажан (Варка без слива) |
43
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) |
53
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
30
|
95.4 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
20
|
63.8 | 0.4 | 6.6 | 0.6 |
| Итого | 802 | 422 | 19 | 22 | 36 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
105
|
81.1 | 16.8 | 0 | 3.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
117
|
63.2 | 3.4 | 2.9 | 4.9 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
89
|
40.1 | 2.7 | 1.3 | 4.3 |
| Итого | 673 | 273 | 24 | 5 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
412
|
139.3 | 19.4 | 1.6 | 10.7 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
49
|
88.2 | 2.5 | 0.1 | 19.1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Чернолесье" |
85
|
193 | 2.1 | 7.7 | 28.9 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
21
|
67 | 0.5 | 6.9 | 0.7 |
| Итого | 1184 | 493 | 24 | 16 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Перец сладкий красный |
59
|
15.9 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
131
|
153.3 | 21 | 6.6 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
45
|
112.5 | 2.3 | 3.2 | 18.5 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
26
|
154.7 | 6.9 | 12.5 | 2.6 |
| Итого | 1023 | 642 | 33 | 34 | 45 |
| Итого за день | 3682 | 1832 | 100 | 78 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра хорошо потренировалась.
Днём много на гуляла км.
Вечером было не до тренировок
Днём много на гуляла км.
Вечером было не до тренировок
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
50 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14300 |
14300 |
Время |
||
Расход калорий |
415 |
415 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 521 ккал
Повторения: 380 раз
Тоннаж: 160 кг
Дистанция: 14300 м
1
Новые рецепты
Кекс с изюмом и глазурью
317.9
6.2
10
51.4
3
Ватрушка без сахара
184.3
14.7
6.1
16.4
5
Кето селедка под шубой
204.7
7.6
17.4
4.2
13
Интересные блоги
11-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
День девятый, полёт нормальный🐢🌴Всем большой и тёп...
10-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
Хотелось бы узнать, кто-то пользуется топлёным сл...
08-12-2024
Дневник тренировок за 08.12.2024
Был обычный дождливый поздне-осенний день где-то н...
Лучшие рационы
