Людамила
19.04.2024 15:34
Дневник питания и тренировок за 18.04.2024
Всем хорошего дня и погоды. Правда наверное у многих сейчас такая
же снежная круговерть, как у нас на северо-западе.
У моей тушки в последнее время тенденция поглощать всякие пирожные и тортики. К чему это, не понятно. Обычно такое состояние бывает осенью перед зимой, а тут весной... Но надеюсь, наконец то наемся этими вредностями, и прекращу это пищевое безобразие
У моей тушки в последнее время тенденция поглощать всякие пирожные и тортики. К чему это, не понятно. Обычно такое состояние бывает осенью перед зимой, а тут весной... Но надеюсь, наконец то наемся этими вредностями, и прекращу это пищевое безобразие
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Окей] |
19
|
65.2 | 3.6 | 5.3 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
95
|
42.8 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
100
|
241 | 3.6 | 11.8 | 29.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1096 | 536 | 20 | 27 | 51 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Сибирская клетчатка изящная |
13
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Мака перуанская сушёная молотая |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Подсластитель [Fit Parad] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
95
|
42.8 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Мандарин |
71
|
27 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Груша |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.6 | 19.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 926 | 353 | 24 | 6 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с куриным бедром и цветной капустой |
434
|
170.1 | 23.9 | 5.2 | 11.7 |
| Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом |
85
|
34.1 | 3.6 | 0.8 | 3.1 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
33
|
75.9 | 10.1 | 3.8 | 0.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Торт бисквитно-кремовый Белоснежка |
50
|
115.5 | 1.7 | 5.8 | 13.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1207 | 397 | 39 | 15 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
217
|
30.4 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Авокадо Хасс |
86
|
123.8 | 1.7 | 13.8 | 1.7 |
| Яблоко |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5 |
| Сельдерей |
34
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
35
|
80.5 | 10.7 | 4 | 0.4 |
| Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом |
85
|
34.1 | 3.6 | 0.8 | 3.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Протеин [Maxler] |
0.32
|
41.6 | 8 | 0.5 | 1.3 |
| Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер] |
100
|
284 | 4.9 | 15.7 | 31.4 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1330 | 664 | 31 | 38 | 54 |
| Итого за день | 4560 | 1953 | 115 | 88 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо погуляла за день.
Потренировалась утром как обычно, вечером уже побольше, опять отрабатывала сладости
Потренировалась утром как обычно, вечером уже побольше, опять отрабатывала сладости
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
65 |
55 |
50 |
170 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
40 |
40 |
124 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11600 |
11600 |
Время |
||
Расход калорий |
342 |
342 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
20 |
20 |
70 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
1260 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Результаты за день
Энергозатраты: 624 ккал
Повторения: 754 раз
Тоннаж: 2130 кг
Дистанция: 11600 м
1
