Дневник питания и тренировок за 25.12.2021

Удивительно, но уложилась во всё зелёненькое. Так что всё получилось хорошо не смотря на малую физическую нагрузку. В общем я молодец!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья 7 Злаков [Matti]	30	96	3.6	1.5	16.8
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	16	32	4.6	1.4	0
Пармезан [Сыробогатов]	6	18.6	1.4	1.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	65	98.7	8.3	7.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир с каркадэ Eco botanica	20	40	0.2	0	16.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	0	0	0	0	0
Итого	842	311	19	11	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Творог 5% [Cream Nuvo]	71	78.8	10.7	3.6	1.1
Грейпфрут	122	42.7	0.9	0.2	7.9
Ряженка 4,0% жирности	205	137.4	5.7	8.2	8.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1018	302	18	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 22.12.21	398	152.4	18.7	2	14.3
Хлеб льняной с отрубями	134	71.3	6.4	2.4	5.9
Хлеб Стройный Рецепт Бездрожжевой [Fazer]	70	161	4.1	0.6	33.5
Итого	602	384	29	5	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	248	34.7	1.5	0	9.4
Авокадо	98	156.8	2	14.4	1.8
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов	26	29.1	2.6	2.1	0
Снеки из филе цыплёнка	150	199.5	33	7.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1683	689	40	45	27
Итого за день	4145	1689	107	74	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хороший день отдыха. Прогулялась за городом немного. Погода была прекрасная, солнышко выглядывало, и при морозе -20 гулялось хорошо. Тренировалась чуть-чуть, чтобы не потерять тонус. В общем всё замечательно

Ходьба за день