Людамила
26.12.2021 10:06

Дневник питания и тренировок за 25.12.2021

Удивительно, но уложилась во всё зелёненькое. Так что всё получилось хорошо не смотря на малую физическую нагрузку. В общем я молодец!)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлопья 7 Злаков [Matti]
30
96 3.6 1.5 16.8
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
16
32 4.6 1.4 0
Пармезан [Сыробогатов]
6
18.6 1.4 1.5 0
Яйцо куриное (Жарка)
65
98.7 8.3 7.1 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Зефир с каркадэ Eco botanica
20
40 0.2 0 16.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вишня вяленая
20
43 1 0.1 10.2
Творог 5% [Cream Nuvo]
71
78.8 10.7 3.6 1.1
Грейпфрут
122
42.7 0.9 0.2 7.9
Ряженка 4,0% жирности
205
137.4 5.7 8.2 8.6
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 22.12.21
398
152.4 18.7 2 14.3
Хлеб льняной с отрубями
134
71.3 6.4 2.4 5.9
Хлеб Стройный Рецепт Бездрожжевой [Fazer]
70
161 4.1 0.6 33.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
248
34.7 1.5 0 9.4
Авокадо
98
156.8 2 14.4 1.8
Яблоко
106
49.8 0.4 0.4 10.4
Лук репчатый
18
7.4 0.3 0 1.5
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Подсолнечное масло
13
116.9 0 13 0
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов
26
29.1 2.6 2.1 0
Снеки из филе цыплёнка
150
199.5 33 7.5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хороший день отдыха. Прогулялась за городом немного. Погода была прекрасная, солнышко выглядывало, и при морозе -20 гулялось хорошо. Тренировалась чуть-чуть, чтобы не потерять тонус. В общем всё замечательно
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
8400
8400
Время
Расход калорий
272
272
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
3
3
240
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
3
3
240
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 393 ккал
Дистанция: 8400 м
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 480 кг
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты