Дневник питания за 12.07.2020

Сегодняшний день начался очень рано по крайней мере для меня. Пожалуй встречу его чашечкой черного чая , а не кофе как обычно. Доигрался ... на скрипке, чрезмерное употребление кофеина все же привело к растройству сна. Как говорится - "кто бы мог подумать " ¯\_(ツ)_/¯знаю я одну дамочку которая могла бы над этим подумать, но она все просахатила :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Мед Разнотравье [Дедушкин Улей]	5	16	0	0	4
Омега-3	4	28.3	0.6	3	0.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	659	395	9	21	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закуска с горбушей	139	196.4	18.3	12.2	2.5
Итого	139	196	18	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Острый овощной суп с йогуртовой заправкой	300	44.7	4.5	0.6	5.1
Горбуша соленая	30	50.7	6.6	2.7	0
Арбуз	275	74.3	1.9	0.3	16
Итого	615	197	14	3	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Черешня	230	119.6	2.5	0.9	24.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	840	166	3	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка.	150	207.5	45	2.7	0.9
Гарнир из гречки	160	581.8	23.8	6.2	107.8
Закуска с горбушей	133	187.9	17.6	11.7	2.4
Вода	350	0	0	0	0
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Итого	1093	977	86	20	111
Итого за день	3346	1933	131	59	213