Оксана
08.07.2020 07:49
Дневник питания за 07.07.2020
Сегодня первый день. Пока разбираюсь с дневником «кто, куды, чаво и
как»...
Если честно, жара сегодня за сорок и какая бы то ни была еда лезла с трудом. В принципе, завтрака мне хватило на весь день, чувства голода не было совсем, кушала просто потому, что нужно покушать, чтобы потом «ночная жрушка не пришла» когда спадёт жара.
Почему то думала, что курочка и орехи по белку дадут норму, а вот за углеводы переживала что получится перебор, да и вообще думала, если честно, что перебор будет по калориям, а оказалось нет, ещё и « недожор» 😏
Если честно, жара сегодня за сорок и какая бы то ни была еда лезла с трудом. В принципе, завтрака мне хватило на весь день, чувства голода не было совсем, кушала просто потому, что нужно покушать, чтобы потом «ночная жрушка не пришла» когда спадёт жара.
Почему то думала, что курочка и орехи по белку дадут норму, а вот за углеводы переживала что получится перебор, да и вообще думала, если честно, что перебор будет по калориям, а оказалось нет, ещё и « недожор» 😏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кумыс коровий, нежирный |
250
|
102.5 | 7.5 | 0.1 | 15.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
120
|
292.8 | 27.1 | 20.4 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
132
|
203.3 | 14 | 15.4 | 0.8 |
| Итого | 812 | 740 | 51 | 36 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 290 | 253 | 7 | 22 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чеснок, зелень |
10
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец чили красный острый |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Итого | 387 | 113 | 13 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 305 | 210 | 3 | 8 | 30 |
| Итого за день | 3094 | 1320 | 76 | 68 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
April
08.07.2020 15:13
Ну орехи все таки это больше жир, чем белок. А 50 гр курицы дневную
норму не дадут, маловат кусочек. Но у вас все не плохо. С почином!
Желаю успехов. 
Светусенька
08.07.2020 16:28
вы куриную грудку 50г сырой указали и перец сладкий красный
1г, наверное ошибка, подскажу, если вы взвешиваете сырой продукт,
то у него надо выбрать способ обработки, например "варка", если же
взвешиваете приготовленный, то нужно найти подходящий вариант из
готовых, еще не рекомендую использовать рецепты с указанием "по 2-4
и тп", это рецепты из книги Скурихина и никто не знает из чего
складывается их калорийность, лучше создайте свой рецепт или просто
указывайте в дневнике вес сырых продуктов со способом
приготовления, особенно в случаях, когда готовите одну порцию
Оксана
08.07.2020 17:31
Светусенька, грудки варёный кусочек
50г., перчиками просто сверху приправила, зеленюшки так просто
люблю пожевать, мне и салата не надо, лишь бы зелень была.
За советы благодарю, сегодня как раз пыталась разобраться с их созданием( свои рецепты), чуть-чуть путаюсь, но ведь лиха беда начало, главное не останавливаться)
За советы благодарю, сегодня как раз пыталась разобраться с их созданием( свои рецепты), чуть-чуть путаюсь, но ведь лиха беда начало, главное не останавливаться)
Rina
08.07.2020 17:51
Орехи , достаточно раз в день и то не увлекаться . Сухофрукты дают
большое колличество углеводов .Советую заменить смородиной ,
малиной и тп . свежими ягодами . Добавить творог нежирный и курицу
порцию поболе .
