Дневник питания за 17.07.2020

Сам себя не похвалишь...
Очень полезно вести список из вещей, за которые вы себя сегодня может похвалить. Вкусно и полезно позавтракали? Прекрасно! Сделали с утра зарядку или сходили на тренировку? Зачет! Старайтесь ежедневно находить пять поводов, чтобы себя похвалить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Корица, молотая	0.1	0.2	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода Donat Mg Донат магний	150	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Итого	475	209	18	9	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	24	10.6	0.2	0	2.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	160	131.2	13.2	6.4	3.9
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	10	61.9	1.7	5.7	0.9
Итого	227	303	20	19	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	60	103.2	15.5	3.9	0.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Абрикосовая Косточка [Крепкий Орешек]	0	0	0	0	0
Черешня	33	17.2	0.4	0.1	3.5
Итого	246	242	17	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	300	71.7	3.6	0.6	12.6
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	150	391.5	40	24.4	0
Итого	470	468	43	25	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1600	14	0	0	2
Итого за день	3018	1236	100	67	45