Дневник питания за 02.07.2020

Пятый день совершенно не употребляю рафинированный сахар-песок. Решила полностью пока отказаться хотя бы от него)) и честно признаться, меня не тянет выпить чай с сахаром или добавить его куда-либо.
Взвешивалась в спортклубе 52.2кг (дома весы вообще ни в каком виде не существуют, но скоро приобрету) Минус 600 грамм, и это приятно. 1415 калорий за день съедено. Ну вот, уже гораздо ближе к реальности в количестве съеденного, чем за предыдущие дни.
Старалась измерять все порции и записывать всю выпитую воду. Сегодня я набрала достаточно углеводов - это для меня очень хорошо. Их, собственно, немного я сожгла на 2-х часовой тренировке.
Что больше всего порадовало, что я более-менее соблюла БЖУ и "непереела" жиров. Но нужно больше включать в рацион овощей и фруктов. Желательно, чтобы овощей было половина тарелки, каждый основной приём пищи.
Вывела для себя закономерность, что изюм съеденный на завтрак вызывает газообравание, и не стала повторять вчерашний приём салатика из морковки с изюмом. Но тут дело не в том, когда был приём такой пищи, а в самом изюме. Не знаю что с ним за беда, вед он мне заменил сладости )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
NeMoloko овсяное классическое 3.2%	100	60	1	3.2	6.5
Банан (Мытьё, нарезка)	65	62.4	1	0.3	13.7
Черника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]	50	22	0.6	0.3	3.8
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	765	200	2	3	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький шоколад без сахара 72%	20	90	2	7	4.8
Итого	20	90	2	7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Лапша японская, соба, приготовленная	250	247.5	12.7	0.3	53.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	30	12	0.8	0.2	1.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	720	322	15	5	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан (Мытьё, нарезка)	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	365	62	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	320	131	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная Вода [Сенежская]	300	0	0	0	0
Телапия [Лента]	200	256	52.3	5.3	0
Итого	500	256	52	5	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	20	22.8	1.5	0.1	3.3
Сухарики со Вкусом Бекона [Кириешки]	20	82	2.2	2	13.8
Итого	340	104	3	2	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная Вода [Сенежская]	300	0	0	0	0
Детский биойогурт груша-яблоко 2,8% тм "тёма", 210 г	210	176.4	6.7	5.9	24.4
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Итого	670	248	8	6	39
Итого за день	3700	1415	88	42	173