Дневник питания за 20.09.2023

Не ходила в спортзал. Тело говорит, что уже перебор с нагрузкой.
Зато готовила красивую и вкусную еду. Например, кекс с виноградом и сыром дор блю. Очень оригинальный вкус. Не совсем десерт, но и несладким его не назовешь. Идеально к вину. Но вино я в этот раз не пила :))) (на фото чай в бокале).
Показала малышу, что можно есть шиповник. Так теперь его за уши из зарослей не вытащищь. "Каючая" ягода так и манит, так и манит :)
Вечером попробовала сделать салат как в в рЭсторане с яйцом-пашот, но так себе имитация получилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Каша пять злаков	230	275.8	11.5	6.2	44.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	560	489	17	20	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль кофе	1	135.1	19	3.8	6.1
Итого	226	135	19	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Котлеты #9 (кур, свекла, сыр)	160	253.1	24.2	14.6	6.1
Цветная капуста (На пару)	75	21.8	1.8	0.2	3
Фасоль стручковая (Запекание)	40	8.1	0.9	0.1	1
Брокколи, цветы, сырая	75	21	2.2	0.3	2.1
Морковь (На пару)	70	23.6	0.9	0.1	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	785	339	30	15	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с виноградом и дор блю	100	307.6	7.5	17.6	30
Итого	100	307	7	17	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Сметана 10% жирности	18	21.4	0.5	1.8	0.7
Яйцо куриное, пашот	65	93	8.1	6.2	0.5
Кекс с виноградом и дор блю	74	227.6	5.6	13	22.2
Сыр Легкий 9% [Сармич]	5	12	1.3	0.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1102	409	18	22	35
Итого за день	2773	1681	92	78	151