Дневник питания за 24.05.2023

Утром водила ребёнка в соляную комнату и бассейн. В соляной делают вкусные кислородные коктейли. А в бассейне, пока с ребёнком занимался тренер, я бегала на дорожке.
Плюсом к активности- 12 тыс шагов, ходила из дома до торгового центра, живописный путь через лес. Купила там букетик для преподавателя в развивашке (завтра выпускной) и новую порцию протеиновых батончиков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пар_пшенная каша с тыквой	350	324.5	11.2	13.3	40.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Итого	620	414	16	19	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на мясном бульоне	400	106.8	8	1.6	15.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб дарницкий с семенами подсолнечника	20	42	1.4	1.2	6.2
Итого	440	181	9	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик "Шоколад" (SNAQ FABRIQ) 40 г	1	160	3.2	11	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	317	163	3	11	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранатовый сок, необработанный	100	54	0.2	0.3	13
Оладьи с бананом и творогом	180	368.1	12.2	16.4	41.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	530	453	14	17	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	56	9	0.8	0.1	1.1
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	672	143	14	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок вишнёвый	100	51	0.7	0.2	11.4
Итого	100	51	0	0	11
Итого за день	3179	1406	58	60	149