Дневник питания за 08.07.2020

Эх, переела я сегодня калорий. Хотя, казалось бы, ничего такого и не ела. И вот сейчас полночь, я бегаю как в попу раненная лань, собираюсь в поход и дико хочу есть.
Идти по потенциальному дождику 20 км. в одну сторону с таким добром за плечами.
И ведь знаю, что вес не изменится. Мой многолетний опыт диких тур.походов говорит, что сколько бы кг не было за плечами, какие бы пешие или вело заброски я не делала, вес обычно остается прежним. (про то, что в походе я ем в три горла - неправда, еда минимальная, ибо тащить же ее на себе).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Шпинат (Тушение)	29	6.2	0.8	0.1	0.5
Яйцо куриное (Запекание)	90	131.9	11	9.5	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	153	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Итого	629	198	14	13	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	125	51.5	0	0	10.6
Яблоко Голден	55	31.4	0.2	0.1	6.2
Йогурт классический 3,6-4%	50	103	1.4	10	1.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	240	234	3	13	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	50	28.5	0.1	0.1	5.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Йогурт классический 3,6-4%	175	360.5	4.9	35	5.6
Энерджи Диет Капучино	30	111.9	11.9	2.9	5.7
Сасси вода_1	400	22.4	0.8	0	2.8
Итого	755	577	20	40	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сасси вода_1	180	10.1	0.4	0	1.3
Креветка приготовленная	39	38.6	9.4	0.1	0.1
Кабачки жареные по 1-238	100	88	1.1	5.9	7.5
Итого	319	136	10	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	240	129.6	7	6	11.5
Энерджи Диет Капучино	22	82.1	8.7	2.1	4.2
Вода	300	0	0	0	0
Салат (латук)	75	12	1.1	0.2	1.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Сок облепиховый	200	64	2.4	10.8	11.4
Итого	903	348	19	25	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Итого	120	53	1	0	10
Итого за день	2966	1548	69	98	97