05.07.2014 12:18

Дневник питания и тренировок за 05.07.2014

ой, почитала,что я писала, фу фу фу!!так противно,сопли здесь развела...ужас!!простите за слабину!!!!!!И ОГРОМНОЕ СПАСИБО. ВСЕМ,КТО ПОДДЕРЖАЛ!!!)))

ВЕС ПОШЕЛ ВНИЗ!!урА!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Кофе на каждый день	263	42.6	2.4	2.1	3.4
Итого	313	183.9	9.9	9.8	13.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожная запеканка простая	30	52.2	5.4	1.6	3.8
Итого	30	52.2	5.4	1.6	3.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фаршированные баклажаны	500	238	11	11	23
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Вода	2300	0	0	0	0
Говядина, лопаточная часть (заплечная) (Жарка мелким куском)	30	31.7	5.5	1.1	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	3082	332.7	19	14.3	30.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	220	91.4	1.8	0.6	18.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	100	139.4	18.6	7.2	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
творожная запеканка простая	130	226.3	23.5	7	16.4
Сыр плавленый "сластена", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	20	53.8	2.6	2.3	5.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
смесь для сердца	25	90.1	1.5	3.6	12.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	953	1029	72.6	49.7	70.4
Итого за день	4598	1753	109.1	75	154.6