Дневник питания и тренировок за 12.07.2015

Ну вот, мне кажется, я делаю успехи в составлении меню. Вчера отвес был -300 гр.(за 4 дня - 1,4кг)! Я вдруг почувствовала такую легкость! Не могу только понять от чего: то ли это просто подъем настроения из-за снижения веса, то ли действительно на физическом уровне. Я очень люблю сыр. Раньше просто делала бутерброды хлеб+сыр, и чтобы наесться ими мне нужно было 3-4 бутрика. Но благодаря советам здесь (кто-то в комментариях писал, и я взяла на галочку) научилась его есть с овощами: ломтик ржаного хлеба подсушиваю в тостере на него чуть-чуть горчицы, сверху большой лист салата, сыр, помидор кружочками. Это реально вкусно, и, главное, после двух таких "бутерброд-порви рот" С улыбкой

, поняла что уже сыта. Это классно! Спасибо всем за советы! И еще один плюс - дочке тоже так понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Сыр Адыгейский	60	144	11.1	8.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	5	20	0.1	0.4	4.1
Итого	1090	463.7	28.4	22.8	30.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Персик	85	38.3	0.8	0.1	8.1
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Итого	470	101.7	1.3	0.5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курица бройлерная, запечённая	120	310.8	26.7	21.9	0
Вода	250	0	0	0	0
Салат из пекинки с помидором и огурцом	200	74.8	1.8	5	5.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	1020	587.4	36.9	29	42.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Морковь желтая	100	30	1.3	0.1	6.2
Итого	510	105.2	1.9	0.7	21.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста тушеная с курицей, без зажарки	200	137.4	20.6	1.6	9.8
Итого	450	137.4	20.6	1.6	9.8
Итого за день	3540	1399	89.1	54.8	127.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анжелина 13.07.2015 13:35

Рады за Вас1

jenia-80 13.07.2015 15:02

Марина, вы правильно заметили. Я раньше писала, что по долгу службы (меняла место работы), так сказать, не было совсем возможности быть в программке. Плюс тренер нашу группу бросила и уехала, я перестала посещать занятия, итог + 5 кг. Вот пытаюсь снова. За это время поняла, что с программой легче намного.