Дневник питания за 11.06.2024

В последние дни перебор белков. Пока что в запасе лежит свинина - карбонат, + пирог с мясом, Отсюда и белки. А вот фруктов сейчас почти нет. На рынок по жаре боюсь идти, а в бпижайшем магните кроме яблок только недозрелые персики. Так что довольстыуюсь капустой с морковкой да ламинарией.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир с ламинарией	1	13.8	0	0.7	0
Вода	350	0	0	0	0
Аква Д3	1	0	0	0	0
аспармак	1	0	0	0	0
Итого	352	13	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	110	189.2	33.5	5.1	0
Яйцо куриное	15	23.6	1.9	1.7	0.1
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	10	33	1.1	0.1	6.8
Соль адыгейская	2	1.2	0.1	0	0.2
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100	26	2.8	0.3	1.8
Битые огурцы	30	15.6	0.4	0.9	1.6
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сахарный Песок [Русский Сахар]	10	40	0	0	10
Слойка с сыром	42	132.7	4.8	5.8	14.8
Сыр Адыгейский	35	37.9	1.4	2.7	2
Итого	719	527	47	18	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Итого	250	150	7	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран	40	26.4	1.1	1.6	1.9
Салат из пекинской капусты	145	93.7	4.6	6.7	3.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Курица-гриль, грудка, только мясо	80	115.2	22.4	2.9	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	45	74.7	9.6	3.7	0
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Итого	355	380	38	21	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из индейки	300	103.8	8.4	7.8	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	25	92.8	3.3	0.4	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
молочное суфле	25	17.5	0.9	0.4	2.5
Итого	700	217	12	8	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	350	210	10.5	11.2	16.5
Итого	350	210	10	11	16

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3276	1499	116	68	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Анатольевна 13.06.2024 18:38

Люблю овощи.Капусту с морковкой почти везде добавляю.

С фруктами отношения сложнее. Редко фрукты какие нравятся.А хотеть совсем их не хочу почему то.
Хурму бы ела спелую, да она редко бывает. Да и много её нельзя.Яблоки нравятся красно-зелёные. Сладко кислые. Это :-медовые, пинк крис, фуджи, медовый хрут.Бананы спелые сладкие.Груша Конференц. Арбузы если спелые и сладкие, но у нас таких редко привозят. В основном чем то накачанные, люди больше ими травятся, поэтому совсем их покупать перестала.
А капусту с удовольствием во всех видах бы ела. Морковку бы тоже, но её много нельзя, а жаль=)) Овощи это -вещь! Помидорки с огурчиками совсем клад! Просто помыл, порезал, посолил, + сметанки и вкуснотища!

А просто зелёный лук летом со сметаной, это что то!!!!!!!!!!!

Наталья 14.06.2024 13:15

Ольга, не напрасно говорят, что самое полезное растет там, где живешь, Не нежно гоняться за экзотикой. Живу на юге, поэтому для меня арбузы и дыни - осенняя повседневность, Летом - вишня, черешня, атбикрс, персик, позднее - яблоки и груши. Сейчас страдаю от того, что ноги болят и не ходят, на дачу не могу поехать, а там всё это в неограниченном количестве. Огурцы, помидоры всё лето грунтовые, кабачки свои. А вот капуста, морковь -- то, что есть в магазине круглый год