Алексей Петров

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алексей Петров

21.05.2012 13:23

Дневник питания и тренировок за 21.05.2012

опа-па

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Яичный белок куриный	45	21.6	5	0.1	0.5
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	67	4.1	5.5	0.4
Итого	105	229.4	14	8.1	25.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса "Пискаревская"	250	410	32	11.3	47.5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	400	554	34.3	12	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Итого	240	187.2	12.2	0.9	32.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морковь желтая	150	45	2	0.2	9.3
Итого	350	258.9	29.7	3.1	28.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яичный белок куриный	45	21.6	5	0.1	0.5
Итого	405	289	28.5	3.3	33.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Помидор (томат)	70	13.9	0.4	0.1	2.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	380	348.3	47.5	4.7	27.6
Итого за день	1880	1865	166.3	31.9	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Салат из капусты Давыдовой

Автор Екатерина Давыдова

Булочка из сои и псилиума

Автор Сергей

Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом

Автор InnaLandina

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%