Алексей Петров
19.05.2012 13:21
Дневник питания и тренировок за 19.05.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Яичный белок куриный |
45
|
21.6 | 5 | 0.1 | 0.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 230 | 215.3 | 9.9 | 2.8 | 36.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 300 | 214.5 | 2.9 | 1.4 | 46.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 400 | 247.8 | 29.2 | 3.3 | 25.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса "Пискаревская" |
250
|
410 | 32 | 11.3 | 47.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 310 | 505.2 | 39.7 | 18.2 | 47.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Яичный белок куриный |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 590 | 392.1 | 39.7 | 4 | 46.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Итого | 220 | 471.9 | 38.4 | 14.3 | 46.5 |
| Итого за день | 2050 | 2042 | 159.8 | 43.8 | 248.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
