Svd Svd
22.07.2013 22:02
Дневник питания и тренировок за 22.07.2013
Вот такой вот рацион. Сложно, конечно есть так много белка и так
мало жира и углей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сухари армейские, ржаные |
50
|
147 | 5.7 | 1 | 28.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Виноград |
130
|
93.6 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Сельдь атлантическая жирная |
30
|
74.4 | 5.3 | 5.9 | 0 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кальмар (Жарка) |
110
|
88 | 16 | 1.6 | 2.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3845 | 1642 | 170.6 | 41.6 | 135.6 |
| Итого за день | 3845 | 1648.4 | 172.4 | 42 | 134.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
2025-01-01
Калорийность: 1395 кКал
Новые рецепты
Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински
198.8
3.9
17.3
6.9
8
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Интересные блоги
