Блог Олеся

Олеся

14.02.2021 00:15

Дневник питания за 13.02.2021

Сегодня было послабление. Ела блины. Вкусно очень. Муж их так делает что я не знаю как Масленицу пройти и не сорваться. Обожаю его блины!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	138	212.5	14.6	16.1	0.9
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	346	217	15	16	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	267	103	3	9	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	320	332	8	24	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	180	448.2	41	30.3	0
Капуста тушеная по 1-220	80	60	1.6	2.6	7.4
Итого	260	508	42	32	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	460	130	10	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	550	472	24	8	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2903	1766	103	95	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олеся

13.02.2021 01:02

Дневник питания за 12.02.2021

Короче во вчерашний день сегодняшний коммент написала. Но не страшно исправлюсь. Это сегодня я с углеводами переборщила. Ещё и физкультуры никакой не делала, только мозг работал ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	270	283.5	6.5	10.8	40
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	670	379	7	11	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желейно-творожной рецепт	100	77.8	11.5	1.4	4.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	77	11	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное -розочка	100	128.9	2.6	4.2	20
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Куриная грудка (филе)	230	259.9	54.3	4.4	0.9
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сельдерей (корень)	120	40.8	1.6	0.4	7.8
Итого	633	591	63	14	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	547	189	6	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	687	574	45	30	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	2	0	0	0
Итого за день	3437	1815	134	65	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Олеся

13.02.2021 01:01

Дневник питания за 11.02.2021

Сегодня я как то и к макарошкам присела и ребенку пюре сварила не удержалась чтоб не попробовать. Так то вроде ок все, но соотношение не нравится такое. Мне кажется что углеводов надо все же поменьше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	138	212.5	14.6	16.1	0.9
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	60	15	1.1	0.2	1.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	858	237	16	16	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Желейно-творожной рецепт	250	194.5	28.8	3.5	10.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	590	260	29	4	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	320	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	10	63	1	5	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Апельсин	135	58.1	1.2	0.3	10.9
Итого	735	154	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	197	190.8	41.4	2.5	0.8
Макароны отварные, по 1-302	83	81.3	3	0.3	16.6
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	386	478	54	19	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	515	90	3	7	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3864	1399	109	55	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олеся

10.02.2021 11:36

Дневник питания за 09.02.2021

Ну все хорошо, сегодня. Чувствую себя первый день за долгое время бодро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	620	193	13	14	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	200	122	6.9	6.5	9.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Итого	805	504	16	26	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	39	52.6	7.2	2.6	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	243	235.3	51	3	1
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	80	49.6	1.6	0.3	9.7
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	100	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	857	364	61	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	20	116.4	3.9	10	3
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	179	4	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100	59	10.2	0.4	3.6
Итого	310	224	32	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3522	1468	128	62	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олеся

09.02.2021 15:07

Дневник питания за 08.02.2021

Все хорошо. Сегодня свининки поела готовой правда. Тут писали про сырую, не могу есть сырую. С некоторых пор вообще мясо не вызывает аппетит все время представляю животное. Вообщем боюсь как бы не стать вегетарианкой. Дочка тоже мясо ест только если ей его мело порезать, чтоб она его не видела. Она если видит запеченую курицу - начинает ее жалеть: "БЕдная курочка"... Как то так...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Тыквенные семечки, сушеные	40	223.6	12.1	19.6	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	730	546	18	28	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	200	212	14.7	6	24.6
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	507	223	15	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	243	235.3	51	3	1
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	638	331	55	3	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	66	89	12.2	4.5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	266	89	12	4	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	79	106.6	14.6	5.3	0
Булгур, приготовленный	80	66.4	2.5	0.2	11.3
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	20	116.4	3.9	10	3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	519	320	22	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3660	1510	123	57	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олеся

08.02.2021 00:27

Дневник питания за 07.02.2021

Сегодня было интересно понаблюдать за организмом после вчерашней посиделки с вином. Но хочу сказать все отлично. Прежде чем решить для себя что буду пить вино я посмотрела его каллорийность и вроде как это самый безвредный продукт из всех спиртных напитков. Вино домашнее без добавок - утром никаких следов от выпитого. Я если честно радостно удивлена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	685	250	17	17	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ультра Омега-3 [Now Foods]	1	10	0	1	0
Vitamin A	1	0	0	0	0
Selenium	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	254	10	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	100	90.2	4.4	4.4	8.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	90	4	4	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	5	2.7	0.1	0.1	0.2
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	492	144	5	8	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	89	101	15.9	4.1	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	569	191	17	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	100	14	1.5	0.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий зеленый, пассерованный	30	34.8	0.2	3.6	0.7
Лук жареный по 2-56	30	75.3	1.3	4.1	8.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Семечки Подсолнечника Жареные Соленые [Бабкины Семечки]	50	290.5	13.5	24.5	4.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	729	630	61	35	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	255	28	1	2	0
Итого за день	4084	1345	107	74	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олеся

07.02.2021 11:22

Дневник питания за 06.02.2021

Погуляли на Дне рождения. Конечно было весело и Слава Богу все ок. В еде держала себя в колготках))) с вином конечно слегка)) перебор, но с хорошей веселой компанией это стало неотъемлемой частью)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с овсянкой	300	492.3	53.4	18.6	25.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	700	494	53	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Итого	212	125	7	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	200	524	47.7	35.6	0
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вино, столовое, красное	1000	850	0.7	0	26.1
Итого	1415	1520	58	45	31
Итого за день	2727	2141	120	69	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олеся

05.02.2021 23:35

Дневник питания за 05.02.2021

Сегодня уже получше. Обедик взяла с собой и наплевала на все пошла поела. А то прям что ж это такое. Ой завтра иду на день рождения, так переживаю что не объесться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	105	74.6	2.7	1.6	10.8
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	106	65.7	2.1	0.4	12.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	681	268	8	13	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	205	194.8	17.7	5.1	19.6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Вода	750	0	0	0	0
Итого	972	257	20	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	257	248.9	54	3.2	1
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	93	57.7	1.9	0.4	11.3
Итого	488	335	57	3	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	400	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Припускание)	80	19.7	1	0.1	3.8
Шпинат (Припускание)	60	13	1.7	0.2	1.1
Шампиньоны (Тушение)	58	13.5	2.1	0.5	0
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	50	6.2	0.3	0	1.7
Килька в Томате [Окей]	150	273	21	18	6.9
Вода	200	0	0	0	0
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Итого	684	408	27	19	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	20	116.4	3.9	10	3
Итого	320	210	4	10	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4195	1481	118	56	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Олеся

04.02.2021 23:11

Дневник питания за 04.02.2021

:-o ну вот как то так . Сегодня тоже день как вчера, без обеда. Прям день сурка какой то...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	130	200.2	13.7	15.2	0.8
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	630	227	18	16	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	200	190	17.3	5	19.1
Пшеничные отруби	50	82.5	8	1.9	8.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	350	272	25	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	180	163.8	32	4.3	0
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	95	58.9	1.9	0.4	11.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	30	44.7	1.8	0.5	7.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	515	303	37	5	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	57	1	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	222	139	3	12	2
Итого за день	2567	1000	86	41	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Олеся

02.02.2021 22:28

Дневник питания за 02.02.2021

Хороший день!
Второй день питание по рекомендации тренера.
Пока вроде ничего не смущает ем без стресса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	125	218.3	18.2	15.7	1
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	655	288	29	16	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Яблоко Голден	150	85.5	0.4	0.2	16.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	420	269	13	12	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	243	235.3	51	3	1
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	50	31	1	0.2	6.1
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	50	47.5	4.3	1.3	4.8
Сельдерей (корень)	150	51	2	0.5	9.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	698	366	58	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	350	52	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Килька в Томатном Соусе [Рижское Золото]	200	318	24	22	6
Итого	600	363	26	22	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	240	132	3	5	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3763	1473	132	62	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2