Дневник питания за 16.01.2021

Сегодня скопировала предыдущий дневник. Он вчера был сбалансированный с высоким рейтингом, но, что вчера не придерживаюсь планов, что сегодня не получилось. А ещё, совсем не двигаюсь. Лежу под одеялом. Настроение отвратительное. Нужно держать себя в руках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Пряники сырцовые	30	103.8	1.9	0.6	22.7
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Отбивная по-итальянски	20	52.1	3.8	3.5	1.6
Итого	400	248	9	5	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай Gunpowder [Lipton]	200	2	0.2	0	0.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	236	101	4	7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	5	2.8	0	0	0.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Куриный суп с чечевицей (03.05.15)	120	68.9	5.8	2.3	6.2
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Куриный окорочок	185	342.3	39.4	20.4	0.2
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Итого	864	574	54	30	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Итого	250	18	1	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	160	139	8	7	7