Дневник питания за 18.03.2023

Не до балансов сейчас: надо устаканить дефицит калорий и приучить себя к жёсткому режиму еды. Идеально без какого-либо ужина, кроме разве что ягодок.
Фрукты в сиропе - ананас, персик - неплохая альтернатива традиционным сладостям. Правда, легко увлечься ))
Сухарики (хлебцы) - предательский продукт - уже давно заметила.
Купила икорки и рыбки - на следующей неделе рыбные завтраки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	50	172.5	3.6	11.5	13.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix	10	40	0.3	1.5	7.1
Итого	385	553	9	27	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	50	112.8	3.2	1.1	24.1
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Вишня (Запекание)	50	22.4	0.4	0.1	4.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Орешек со Сгущенкой [Лента]	15	61.2	0.9	3	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	475	276	5	5	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	120	313.2	13.2	28.7	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе	130	101.4	0.5	0.1	25.2
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	12	46.3	1.3	0.4	8.8
Итого	532	689	19	30	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персики, консервированные в легком сиропе	86	46.4	0.4	0	11.4
Итого	86	46	0	0	11
Итого за день	1478	1566	34	64	212