Дневник питания за 03.06.2020

Весь день льёт и ночь лил дождь. Мои кабачки и тыквы утонули, огурцы не растут даже в парнике, оно и понятно: холодно! Утром доехала до магазина, а потом весь день простояла у плиты. Не люблю вчерашнюю еду, но сегодня осталось очень много всего: суп, голубцы, грудка. Сейчас буду думать, как это не тривиально уместить в завтрашний рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	119.6	8.9	8.9	1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	30	125.4	2.9	11.3	2.5
Фруктовый салат	200	169.8	2	5.6	26.8
Итого	350	531	17	26	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	130	96.5	2.3	5.3	9.4
Ленивые голубцы	146	154.2	14.3	6.9	8.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Паштет из говяжьей печени	30	43	2.7	2.7	1.9
Итого	336	403	20	23	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Спаржа	50	10.5	1	0.1	1.6
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Паштет из говяжьей печени	50	71.7	4.5	4.5	3.2
Клюквенный соус	33	84	0.2	0.1	20.1
Шоколадное печенье с трещинками	15	52.1	1.2	1.7	8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Хлеб на сыворотке	10	22.3	0.7	0.2	4.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	356	587	50	21	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1400	14	0	0	4.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	3406	16	0	0	4
Итого за день	4448	1538	88	70	134