Вячеслав Сучков
03.06.2020 15:42
Дневник питания за 03.06.2020
Такой у меня суточный рацион на сегодняшний день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
332
|
335 | 13.9 | 3.6 | 61.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Итого | 1582 | 470 | 21 | 9 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Варка) |
151
|
262.3 | 24.5 | 18.3 | 0 |
| Овощной суп с капустой и картофелем |
300
|
89.1 | 2.4 | 4.5 | 9.6 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
26
|
218.7 | 0.4 | 24.1 | 0 |
| Итого | 492 | 601 | 27 | 50 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня (Припускание) |
36
|
17 | 0.3 | 0.1 | 3.4 |
| Вода |
215
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крапива |
80
|
33.6 | 3.2 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
192
|
76.8 | 6 | 0.4 | 12.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
38
|
19.8 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 1218 | 266 | 17 | 10 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
103
|
283 | 22.5 | 1.6 | 44.6 |
| Вода |
312
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
1.5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 417 | 284 | 22 | 1 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
150
|
267 | 24 | 16.5 | 4.5 |
| Вишня |
38
|
19.8 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Вода |
212
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 286 | 24 | 16 | 8 |
| Итого за день | 5110 | 1925 | 113 | 89 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
Новые рецепты
Домашний оливковый майонез
704.7
2.3
77
0.4
2
Запеканка творожная со стевией
205.1
20.3
6.1
16.8
7
Глазунья с лососем и пармезаном
212.1
17.3
15.5
0.6
7
Интересные блоги
