Александр
03.01.2014 23:48
Дневник питания и тренировок за 03.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат мясной "Оливье" |
153
|
203.8 | 8.3 | 15 | 8.7 |
| гренки с чесноком и яйцом |
31
|
96.7 | 2.3 | 4.9 | 10.9 |
| Шпроты в масле. Консервы |
54
|
196 | 9.4 | 17.5 | 0 |
| чай зеленый с соусепом "Хайсон" без сахара |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 488 | 499 | 20 | 37.4 | 20.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бычки в томатном соусе, консервы |
224
|
324.8 | 28.7 | 18.1 | 11.6 |
| хлеб московский |
40
|
76.8 | 2.8 | 0.5 | 14.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| ТАН (айран) ТМ ekofood |
200
|
30.6 | 1.8 | 2 | 2.4 |
| Итого | 564 | 479.2 | 33.7 | 21.1 | 38.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
250
|
154 | 9.5 | 7.3 | 13.5 |
| салат из филе курицы с морковью по-корейски |
130
|
146 | 8.1 | 7.4 | 12.1 |
| гренки с чесноком и яйцом |
30
|
93.6 | 2.2 | 4.7 | 10.5 |
| Грибы соленые |
30
|
7.2 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| хлеб московский |
50
|
96 | 3.6 | 0.7 | 18.6 |
| Водка 40% об. |
150
|
352.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 640 | 849.3 | 24.2 | 20.2 | 55.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Миргородская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 114.3 | 1.6 | 0.8 | 23.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат мясной "Оливье" |
130
|
173.2 | 7 | 12.7 | 7.4 |
| морковь по-корейски |
100
|
86.9 | 1.3 | 6 | 6.8 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| компот из сушеных яблок |
200
|
22.4 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Итого | 455 | 330.5 | 10.3 | 19.1 | 28.7 |
| Итого за день | 2617 | 2144.5 | 100.4 | 84.9 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
уборка квартиры пылесосом
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
мытье полов
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
вытирание пыли
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба 4 км/час
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 114.7 ккал
Время: 95 мин
