Александр
03.03.2020 13:33
Дневник питания за 02.03.2020
Добрый день. Вчера начал путь к здоровому и правильному питанию...
но еще не так просто все дается. Подскажите, пожалуйста, может что
подкоректировать нужно? Или рекомендации?
Прошу прошения... предыдущий пост ошибочно скинул...
Прошу прошения... предыдущий пост ошибочно скинул...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Печенье сдобное |
40
|
180.4 | 2.6 | 6.7 | 27.4 |
| Итого | 460 | 529 | 41 | 17 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 88 | 6 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
150
|
163.5 | 4.2 | 5.1 | 25.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
188
|
179.3 | 40.8 | 1.5 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Молочный батончик 1,5% жирности, сладкий |
30
|
44.1 | 1.3 | 0.4 | 7.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 808 | 473 | 48 | 8 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
35
|
124.6 | 8.7 | 9.6 | 0.8 |
| Итого | 735 | 124 | 8 | 9 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
177
|
186.2 | 38.9 | 3.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
15
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 492 | 211 | 40 | 3 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные |
25
|
154.8 | 4.3 | 14.2 | 2.3 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
250
|
95 | 0 | 0 | 21.8 |
| Итого | 305 | 385 | 6 | 19 | 44 |
| Итого за день | 3720 | 1812 | 152 | 60 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
03.03.2020 18:26
вот перед сном печенье и сладкая газировка - это зря
еще рекомендую не
использовать готовые рецепты с пометкой по..., типа вашей каши на
обед, лучше составить свой рецепт или взвешивать сухую крупу и
вносить ее в дневник с указанием способа обработки, а воду, молоко,
сахар, масло и т.д. что вы используете тоже вносить отдельными
позициями, кстати, вы в курсе, что если вы выбираете продукт и
способ обработки к нему, типа "картофель (варка)", то вес
указывается сырого продукта, если же вы взвешиваете уже
приготовленный - то надо искать вариант приготовленного
еще рекомендую не
использовать готовые рецепты с пометкой по..., типа вашей каши на
обед, лучше составить свой рецепт или взвешивать сухую крупу и
вносить ее в дневник с указанием способа обработки, а воду, молоко,
сахар, масло и т.д. что вы используете тоже вносить отдельными
позициями, кстати, вы в курсе, что если вы выбираете продукт и
способ обработки к нему, типа "картофель (варка)", то вес
указывается сырого продукта, если же вы взвешиваете уже
приготовленный - то надо искать вариант приготовленного
Александр
03.03.2020 22:02
Светусенька, спасибо Вам огромное за
совет) я только начинаю))) учту в дальнейшем)))
