OLGA N
22.03.2020 22:07
Дневник питания за 22.03.2020
Выбранная тактика , интервального питания /голодания ( не знаю как
это называется в современной терминологии) приносит результат. Не
получается жрать рекомендованное количество калорий, да как то и не
хочется.
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
190
|
102.6 | 5.5 | 4.8 | 8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко сушеное, тушеное без сахара |
5
|
2.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Пекан, орех жареный в масле, без соли |
25
|
178.8 | 2.3 | 18.8 | 0.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
40
|
269.2 | 5.5 | 27.3 | 3.8 |
| Тмин, семена |
5
|
16.7 | 1 | 0.7 | 0.6 |
| Итого | 277 | 620 | 15 | 53 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
200
|
34 | 4.5 | 1.6 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
70
|
117.6 | 16.7 | 5.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Целиком запеченные на углях баклажаны, с чесноком и зеленью |
100
|
61.1 | 2 | 2.8 | 7 |
| Мисо |
25
|
49.5 | 3.2 | 1.5 | 5 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.3 | 4.3 |
| Тофу ферментированный (fuyu) |
15
|
17.4 | 1.3 | 1.2 | 0.7 |
| Белковый рулет с творогом |
100
|
118.9 | 15.5 | 6.4 | 2.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 810 | 502 | 51 | 24 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
200
|
112 | 0.6 | 0.8 | 23.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
190
|
102.6 | 5.5 | 4.8 | 8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 400 | 255 | 6 | 7 | 35 |
| Итого за день | 1487 | 1378 | 73 | 85 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
