Любовь
27.11.2012 20:31
Дневник питания и тренировок за 27.11.2012
Да, не ожидала - у сегодняшнего рациона получился рекордно низкий
рейтинг за последние 3 месяца 
Очень мало овощей - и вот такой результат
Очень мало овощей - и вот такой результат
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Котлета куриная с картофелем |
80
|
158.4 | 15.1 | 8.9 | 4.6 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 990 | 391.3 | 24.3 | 23.6 | 17.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
50
|
25.5 | 0.2 | 0.3 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Мой витаминный коктейль |
30
|
107.1 | 10.4 | 2.9 | 9.9 |
| Итого | 590 | 262.4 | 14.3 | 6.9 | 33.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
206
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук порей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Пшеничные зародыши, сырые |
5
|
18 | 1.2 | 0.5 | 1.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Суп овощной на бульоне из баранины |
250
|
77.5 | 5 | 5 | 5 |
| Итого | 713 | 262.2 | 11.2 | 9.4 | 33.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Батончик |
35
|
135.1 | 9.8 | 3.9 | 15.1 |
| Итого | 515 | 309.4 | 13.3 | 9.9 | 40.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Итого | 250 | 81.2 | 10 | 2.3 | 4.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 270 | 165.6 | 7.7 | 2.5 | 26.1 |
| Итого за день | 3328 | 1472 | 81 | 55 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Хачапури на кефире Бринджула кето версия
263.6
16.3
20.2
4.4
0
Котлеты из чечевицы красной
111.2
6.6
1.7
17.3
14
Вафли арахисовые
304.3
18.2
15.6
23
6
Интересные блоги
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
Лучшие рационы
