Блог Нетаната

Нетаната

28.04.2021 20:31

Дневник питания за 28.04.2021

Сегодня вела себя прилично. Питание практически все слизала со вчера, благо наготовлено было. Завтра уже все придётся по новой, но завтра выходной, так что будет проще. 10000 шагов прошла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	39	57.7	8.1	2.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	37	73.3	2.4	0.4	14.7
Какао-порошок обезжиренный	4	6	0.9	0.1	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	153	82.6	4.4	3.8	7.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Итого	313	359	27	17	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный пирог с лавашом	118	224.4	18.4	10.5	13.3
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	318	318	19	11	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	2	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2003	10	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной с кр. чеч., курицей и картофелем (копия)	400	244.4	24	2	30.4
Салат с проростками	150	78	3	5.1	5
Растворимый шоколадный напиток "macchocolate" горячий шоколад, 20 г	20	78	0.8	1.6	15.2
Итого	570	400	27	8	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	19	3	0.3	0	0.4
ЗР 39 - Кекс мясной с печенью	102	238.2	21.8	12.8	9.2
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Итого	146	397	28	25	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с проростками	172	89.4	3.4	5.8	5.7
Путассу, приготовленный на жару	100	116	23.5	1.7	0
G1 - Пшенная каша	120	113	3.8	1.1	22
Итого	392	318	30	8	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Куриный рулет с желатином	100	145.7	30.7	2.3	0.5
Итого	200	173	32	2	5
Итого за день	3942	1978	166	75	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Нетаната

27.04.2021 19:19

Дневник питания за 27.04.2021

Сегодня всё было по плану, в общем-то, повторение вчерашнего рациона. И завтра то же самое будет, я читер. Зато удобно. Всё приготовлено и посчитано. 10000 шагов прошла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	123	28.3	3.6	0.4	2.5
Яйцо куриное	96	150.7	12.2	11	0.7
Форель, все виды	38	56.2	7.9	2.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	42	83.2	2.8	0.5	16.6
Какао-порошок обезжиренный	5	7.5	1.1	0.1	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Итого	524	444	33	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный пирог с лавашом	81	154.1	12.6	7.2	9.2
Груша	185	86.9	0.7	0.6	19.1
Хлебцы Dr. Korner карамельные кукурузно-рисовые	16	51.2	1.1	0.3	11.2
Итого	282	292	14	8	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	2	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2003	10	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной с кр. чеч., курицей и картофелем (копия)	400	244.4	24	2	30.4
Салат с проростками	200	104	4	6.8	6.6
Итого	600	348	28	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
ЗР 39 - Кекс мясной с печенью	132	308.2	28.2	16.5	11.9
Итого	160	312	28	16	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с проростками	150	78	3	5.1	5
Макароны по-флотски с фаршем	146	278.4	17.1	11.2	27.2
Итого	296	356	20	16	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Куриный рулет с желатином	100	145.7	30.7	2.3	0.5
Итого	200	173	32	2	5
Итого за день	4065	1938	157	74	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Нетаната

26.04.2021 19:41

Дневник питания за 26.04.2021

Решила увеличить себе немного коридор по калориям, посмотрим, как будет реагировать вес. Начинаю уставать от подсчётов, все больше и больше тянет сорваться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный пирог с лавашом	138	262.5	21.5	12.3	15.6
Груша	157	73.8	0.6	0.5	16.2
Итого	295	336	22	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВС2 - Венский пирог 26.04	50	181.1	2	6.5	28.8
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]	10	27	1.3	0.2	4
Итого	202	274	3	7	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	2	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2003	10	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	106	21.2	1.3	0.1	3.6
Суп грибной с кр. чеч., курицей и картофелем (копия)	400	244.4	24	2	30.4
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]	10	27	1.3	0.2	4
Конфеты Пастилушка без сахара	20	52.6	0.5	0	11.8
Капуста белокочанная	22	6.2	0.4	0	1
Итого	558	351	27	2	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	112	31.4	2	0.2	5.3
Конфеты Пастилушка без сахара	19	50	0.5	0	11.2
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]	10	27	1.3	0.2	4
ЗР 39 - Кекс мясной с печенью	104	242.8	22.3	13	9.4
Итого	273	355	26	13	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	191	143.3	4	1.5	28.1
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	135	305.1	30.4	20.4	0.2
Салат с огурцами и помидорами	153	43.1	1.2	2.4	5
Хлебцы Dr. Korner карамельные кукурузно-рисовые	19	60.8	1.3	0.4	13.3
Итого	498	552	37	24	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Куриный рулет с желатином	100	145.7	30.7	2.3	0.5
Итого	200	173	32	2	5
Итого за день	4029	2054	149	65	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Нетаната

25.04.2021 22:21

Дневник питания за 25.04.2021

Сегодня вела себя прилично, калорийность даже меньше, чем могла бы быть. Выбор продуктов мне, правда, не особо нравится, но хотя бы всё в рамках. 10000 шагов находила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Ветчина Столичная [Вязанка]	55	56.1	6.6	3.3	0
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Булочка Ржано-Пшеничная [Ашан]	50	102	3.4	0.6	20
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]	6	20.9	1.9	0.1	3.1
Итого	184	336	24	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с рыбой заливной	98	168.3	11.3	4	21.5
Протеиновый коктейль мой	264	189	19.5	6.3	12.9
Итого	362	357	30	10	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	2	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2003	10	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
С6 - Суп с рыбными консервами	300	132.3	5.4	3	21.3
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Манго сушеное подслащенное	11	35.1	0.3	0.1	8.4
Отруби Хрустящие Ржаные [Диадар]	5	9.1	0.7	0.2	1.3
Мармелад со Свежим Корнем Имбиря [Мармеладная Сказка]	6	16.8	0	0	4.3
Итого	522	227	8	3	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончики-мюсли с сухофруктами мои 22.04 (копия)	50	159.1	5.8	4.3	24.4
Айва	200	114	0.8	0.2	26.8
Итого	250	273	6	4	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Камбала Жареная [Виктория]	130	215.8	23.3	10.8	5.9
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	680	439	31	12	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Куриный рулет с желатином	100	145.7	30.7	2.3	0.5
Итого	200	173	32	2	5
Итого за день	4201	1817	134	51	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Нетаната

23.04.2021 19:00

Дневник питания за 23.04.2021

Углеводов не добрала сегодня, ну да ладно. Не смертельно. Шагов больше 13000 нагуляла, так что я молодец) У нас сегодня наконец прям весна - весна, тепло, всё цветёт

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]	6	20.9	1.9	0.1	3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	26	59.3	2.2	0.3	11.8
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Икра Кабачковая [Дядя Ваня]	39	35.1	0	2.7	2.7
Кексы с изюмом рис-кук-овс мука	35	92.5	3	1.9	16
Итого	302	400	22	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик мой	78	208.7	21	10	8.2
Итого	78	208	21	10	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	2	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2003	10	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные кексики с отварной навагой	107	149.8	20.9	5.4	4.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Отруби Ржаные [Ого]	10	27	1.3	0.2	4
Итого	337	323	25	6	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончики-мюсли с сухофруктами мои 22.04 (копия)	31	98.6	3.6	2.6	15.1
Шокодесерт	236	225.9	33	6.1	8.3
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Итого	390	382	37	9	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Запеканка из риса и фарша в МВ (копия)	158	222.6	19.1	7.1	20.4
Итого	278	239	20	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет с желатином	100	145.7	30.7	2.3	0.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	200	173	32	2	5
Итого за день	3588	1737	158	55	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Нетаната

22.04.2021 19:17

Дневник питания за 22.04.2021

Сегодня развлекалась с врачами, начала наводить порядки в теле и в душе. Очень сильно облегчила и душу, и карман))) Но дело нужное. Хочу стать более лучшей и здоровой версией себя. За калориями сегодня особо не следила, позволила себе чуть лишнего. Но чуть-чуть. Не зажор, и то хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша рез.	300	284.4	12.6	9	38.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]	6	20.9	1.9	0.1	3.1
Итого	346	445	25	19	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный пирог	128	280.6	13.3	11.5	28.7
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]	6	20.9	1.9	0.1	3.1
Итого	134	301	15	11	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	2	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2003	10	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	300	173.1	9.9	10.2	10.5
Хлеб пшеничный из обойной муки	24	49.9	1.9	0.4	9.6
Икра жаренная	83	206.3	24.6	10.6	3.2
Итого	407	429	36	21	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик мой	76	203.3	20.4	9.7	8
Батончики-мюсли с сухофруктами мои 22.04 (копия)	20	63.6	2.3	1.7	9.7
Кексы с изюмом рис-кук-овс мука	20	52.8	1.7	1.1	9.1
Итого	116	319	24	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные кексики с отварной навагой	130	182	25.4	6.5	5.5
Редис	134	26.8	1.6	0.1	4.6
Сметана 10% жирности	11	13.1	0.3	1.1	0.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Итого	375	351	29	8	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет с желатином	100	145.7	30.7	2.3	0.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	200	173	32	2	5
Итого за день	3581	2031	163	77	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Нетаната

21.04.2021 20:31

Дневник питания за 21.04.2021

Сегодня перебрала жиров, ну пусть будет. Не было особенно времени продумывать рацион. Хотя бы в калории уложилась, и то хорошо. Шагов 10000 находила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет советский (как в д/с)	215	245.3	17.8	16.6	6.2
Имам Баялды [Janarat]	145	126.2	2.2	7.3	13.1
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Казеин [Myprotein]	8	28.6	6.4	0.1	0.5
Итого	468	440	29	24	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маковый рулет на творожном тесте	113	267.6	16.3	9.7	28.4
Итого	113	267	16	9	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	2	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2003	10	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай Жареный [SPAR]	100	130	15.4	6.4	2.7
Горошек зеленый. Консервы	164	65.6	5.1	0.3	10.7
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Итого	364	293	24	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик мой	73	195.3	19.6	9.3	7.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Итого	358	329	20	10	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	77	201	20.5	12.5	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	427	378	26	13	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет с желатином	100	145.7	30.7	2.3	0.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	200	173	32	2	5
Итого за день	3933	1892	149	68	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Нетаната

20.04.2021 21:14

Дневник питания за 20.04.2021

Сегодня старалась вести себя прилично. На завтра, правда, испекла протеиновые батончики и попробовала кусочек (классные), но все же, надеюсь, сильно не перебрала) Шагов 11500

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша рез.	255	241.7	10.7	7.7	32.4
Клубника	29	11.9	0.2	0.1	2.2
Протеиновый коктейль мой	204	146.1	15.1	4.9	10
Итого	488	399	26	12	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шокодесерт	222	212.5	31.1	5.8	7.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	244	263	32	5	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	2	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2003	10	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жюльен мой	120	207.1	22	11	4.9
Гречка 1к2 220-500	120	111.4	4.6	1.2	20.6
Редис	126	25.2	1.5	0.1	4.3
Итого	366	343	28	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Отруби ржаные	10	27	1.3	0.2	4
Яблоко	170	88.4	0.4	0.3	19.4
Итого	465	246	14	1	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты ММ	95	184.1	24.6	8.3	2.1
Имам Баялды [Janarat]	200	174	3	10	18
гороховое пюре	170	142.8	8	4.4	18
Итого	465	500	35	22	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет с желатином	98	142.8	30.1	2.3	0.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	198	170	31	2	5
Итого за день	4229	1935	168	59	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Нетаната

19.04.2021 21:40

Дневник питания за 19.04.2021

Коридор сегодня зелёный, шаги 10000 тоже находила. Продолжаю заниматься разбором рецептов) Меню на завтра набросала, почти все блюда уже приготовила. Пора спать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]	5	17.5	1.6	0.1	2.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Ветчина Столичная [Вязанка]	35	35.7	4.2	2.1	0
Хлеб Пикантный [Лавина]	32	70.4	2.1	0.5	14.7
Яйцо перепелиное (Варка)	50	84	6	6.6	0.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	53	15.9	1.6	0.1	2.2
Итого	210	345	24	18	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	54	89.1	16.8	1.9	0
Салат (латук)	19	3	0.3	0	0.4
Хлеб пшенично-ржаной заварной	33	59.5	2.1	0.3	12
Итого	106	151	19	2	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	2	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2003	10	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица - маш - грудка суп	365	429.6	45.3	3.7	50.7
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	53	15.9	1.6	0.1	2.2
Редис	118	23.6	1.4	0.1	4
Отруби ржаные	10	27	1.3	0.2	4
Итого	546	496	49	4	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с бананом	120	159.5	17.5	3.7	13.3
Груша	149	70	0.6	0.4	15.3
Отруби ржаные	10	27	1.3	0.2	4
Итого	279	256	19	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
минтай жареный	100	201.3	26	8.4	3.7
Салат из свеклы с чесноком и сметаной	100	64.2	1.9	2.2	9
Итого	300	395	30	10	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет с желатином	100	145.7	30.7	2.3	0.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	200	173	32	2	5
Итого за день	3644	1829	175	44	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Нетаната

17.04.2021 21:24

Дневник питания за 17.04.2021

Сегодня под вечер что-то оголодала и очень хотелось сорваться, с трудом удержалась. Всё-таки плотность калорий имеет значение. Десять тысяч шагов прошла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковно - апельсиновый торт	192	342.9	18.8	15.6	31.3
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]	6	20.9	1.9	0.1	3.1
Апельсин	149	64.1	1.3	0.3	12.1
Итого	347	427	22	15	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный пирог с лавашом Лентяй	148	255.6	17.9	11.8	18.4
Итого	148	255	17	11	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	2	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2003	10	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
1С - 21 - Суп грибной с гречкой, курицей и картофелем	430	338.8	28	10.8	30.5
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	595	417	31	11	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	208	97.8	0.8	0.8	20.4
ЗТ-85 - Творожная запеканка с рисовой мукой	146	195.6	20.7	4.4	18.1
Итого	354	293	21	5	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Паэлья наша	250	346.7	24.2	8.8	42.5
Итого	530	407	27	9	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Куриные сосиски паровые	95	107.9	21.5	1.8	1.3
Итого	195	135	23	2	6
Итого за день	4172	1947	143	57	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1