Дневник питания за 21.06.2020

Вроде бы и съела за день не много, а калорий набрала на зелёную полоску. Опять расслабилась и позволила себе мучного и манник, и пряник. Надо прекращать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	300	11.4	1.5	0.3	0.6
Манник	50	149.6	2.8	6	21
Молоко козье	350	238	10.5	14.7	15.8
Итого	700	399	14	21	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Желудки куриные, вареные на медленном огне	110	169.4	33.4	2.9	0
Молоко козье	300	204	9	12.6	13.5
Пряник	70	223.3	3.9	3.5	51.2
Итого	630	705	49	19	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза	22	53.5	3.6	4.4	0
Желудки куриные, вареные на медленном огне	70	107.8	21.3	1.9	0
Картофель (Варка со сливом)	80	58	1.5	0.3	12.2
Итого	172	219	26	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Газированый низкокалорийный напиток с ароматом ананаса	500	3.5	0	0	0
Итого	1200	3	0	0	0
Итого за день	2902	1409	92	48	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Abara Kadabara 22.06.2020 11:34

Так всегда, чуть расслабишься и сразу залетает то, чего не надо бы. Контролируешь, контролируешь, но не получается....

Галина 22.06.2020 22:29

Abara Kadabaraэто точно, от постоянного контроля ещё больше хочется чего-то вредного.

ВХ 23.06.2020 10:16

Можно попробовать сделать так: наесться до отвала вредностями, что вам хочется, - пряником там или мучным. Есть только это весь день, никаких овощей, мяса, ничего полезного - только триггерную еду. Заталкивать в себя до тошноты. А потом пойти в магазин и посмотреть, чего вам хочется. Возможно (я очень надеюсь) тело взмолится о том, что ему реально нужно. В один день, конечно, калории скакнут, но вряд ли вы наберёте больше 100-200 грамм веса (остальной привес это обычно вода, которая потом уйдёт). Я так делала с куриными крыльями, это моя триггерная еда. Пара чисто куриных дней - и отпустило. Теперь хочется иногда, но без фанатизма.

Галина 24.06.2020 12:40

ВХ спасибо за совет, я попробую. Могу сказать, что сейчас я стала есть мучного и сладкого намного меньше, раньше у меня всегда было что-то сладенькое дома, а сейчас очень редко.