Krokoditelniza
16.01.2015 21:40
Дневник питания и тренировок за 16.01.2015
Оооо, как же я люблю такие дни - КБЖУ - все зелененькое, рейтинг -
аж 95, я красавица ))))))))
только пока много тратится времени на составление-планирование.
только пока много тратится времени на составление-планирование.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Масло селедочное |
35
|
121.3 | 3 | 11.9 | 0.6 |
| чай с сахаром |
100
|
25.9 | 0.3 | 0.1 | 6 |
| Итого | 675 | 227.6 | 6.4 | 12.5 | 21.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Итого | 930 | 325.4 | 15.2 | 11.1 | 39.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Телятина тушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква отварная по 1-210 |
200
|
52 | 2.4 | 0.2 | 9.8 |
| Горошек зеленый свежий (Варка) |
100
|
66.8 | 4.8 | 0.2 | 11.5 |
| Льняное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Итого | 1025 | 462.1 | 24.1 | 28.5 | 28.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
250
|
40 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| желе молочное с черносливом |
140
|
185.6 | 6.6 | 2.7 | 33 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| чай стандарт |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.3 | 0.3 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
95.2 | 3.2 | 0.4 | 19.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 1290 | 490.1 | 18.9 | 13.8 | 72.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кальмар отварной |
110
|
130.8 | 23.4 | 2.9 | 2.8 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 810 | 186.8 | 27 | 3.3 | 12.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5230 | 1672 | 91.8 | 69.1 | 169.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 195 раз
4
3
Ольга
16.01.2015 21:57
Крутой рейтинг нутриентов у Вас получился! Вы большая
молодец!
Ольга
16.01.2015 21:58
А тренируетесь как? Под руководством тренера, или самостоятельно?
Krokoditelniza
16.01.2015 22:00
Оленька35, спасибо )) тренируюсь
сама
Новые рецепты
Куриные котлеты с кабачком
185.6
35.7
4.3
1.2
12
Пломбир с ягодой без сахара
277.4
1.8
28.4
4.5
3
Рулет куриный с печенью
128.2
21.8
3.4
2.5
19
Интересные блоги
26-06-2024
Я сдаль)
Начну издалека. Когда мой ненаглядный свалил домой...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Жара. То свет отключали, то интернет. Ела, ела, на...
24-06-2024
Дневник питания и тренировок за 23.06.2024
Вчерашний рациончик. :)
Всё было бы ничего, если б...
Лучшие рационы
