Юлия
12.12.2019 21:48
Дневник питания и тренировок за 12.12.2019
сегодня у меня такое впечатление, что я съела слона!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсянка |
135
|
151.9 | 3 | 8.9 | 15 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочка Традиционная Мультизлаковая [Азбука Вкуса] |
35
|
87.9 | 3.5 | 1 | 15.5 |
| Молоко 3,5% [Любимое Молоко] |
200
|
120 | 6 | 7 | 9 |
| Яблоко |
32
|
15 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 602 | 374 | 12 | 17 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 220 | 265 | 4 | 13 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из краснокочанной капусты с горошком и свиным сердцем |
260
|
73.1 | 5.2 | 3.9 | 4.2 |
| Яйцо перепелиное |
57
|
95.8 | 6.8 | 7.5 | 0.3 |
| Хлеб Черный Столовый [Каравай] |
70
|
147 | 4.6 | 0.7 | 30.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 767 | 315 | 16 | 12 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла |
72
|
30.2 | 1.1 | 0.1 | 6.3 |
| Капуста белокочанная |
78
|
21.8 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Лук Красный [Пятерочка] |
69
|
29 | 1 | 0 | 6.3 |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Яблоко |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Хек отварной |
163
|
144.4 | 26.2 | 3.4 | 2 |
| Итого | 808 | 453 | 31 | 19 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Зеленый Чай [Greenfield] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 62 | 6 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3597 | 1471 | 70 | 61 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
замахалась))) а муж забраковал мою тренировку(( говорит, не
правильно скомбинировала. Значит, буду исправляться))
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
28 |
28 |
56 |
|
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
32 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
384 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
28 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
120 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
28 |
28 |
56 |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
32 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
384 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
480 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
480 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
960 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
12 |
540 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
26 |
48 |
|
Вес снаряда |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
36 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
432 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
30 |
52 |
|
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
12 |
22 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Количество повторений: 702 раз
Тоннаж: 3660 кг
Лучшие рационы
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
2024-10-04
Калорийность: 1359 кКал
2024-10-05
Калорийность: 1502 кКал
Новые рецепты
Салат овощной с морепродуктами,креветка,кальмар,краб,йогурт
85.7
12.4
2.9
2.4
21
Котлеты рыбные жареные
130
11.8
3.7
11.6
12
Салат из овощей из помидоров, огурцов, зелени, арахиса и кунжута
51.7
1.4
3.9
3
14
Интересные блоги
