лариса
01.04.2020 22:48
Дневник питания за 01.04.2020
Сегодня делала покупки для дачи,уговариваю детей со мной на десять
дней,пока всё не утресется.Хотя просветов пока мало.С собаками
погуляла по лесу,правда выхожу когда людей нет.В итоге
11000шагов.Всем здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
62.1 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
100
|
39.4 | 1.5 | 0.1 | 8.2 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
95
|
158.4 | 14.7 | 11 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Хлеб зерновой Стройная фигура |
15
|
36 | 1.3 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 533 | 377 | 22 | 21 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
62.1 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 435 | 317 | 18 | 10 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
30
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Салат свежесть |
100
|
48.5 | 1 | 3.7 | 3 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 453 | 241 | 28 | 11 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зелененький |
100
|
29.9 | 1.1 | 1.4 | 2.8 |
| Сок гранатовый |
250
|
140 | 0.8 | 0.3 | 35.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 450 | 216 | 2 | 2 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
62.1 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Печень куриная (Тушение) |
80
|
102.5 | 15.2 | 4.4 | 0.6 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Брокколи (Тушение) |
50
|
15.8 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 490 | 201 | 20 | 7 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
0.5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 301 | 160 | 7 | 6 | 14 |
| Итого за день | 3662 | 1515 | 100 | 60 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
лариса
01.04.2020 23:15
Яна
Стройняшка, Это точно.Надо было углей добрать немного,а в
холодильнике сок стоял.
Яна Стройняшка
01.04.2020 23:16
лариса, а
на даче-то небось не будет таких разносолов....
лариса
01.04.2020 23:56
Яна
Стройняшка, С собой возьму
Интересные блоги
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Новые рецепты
Топинг илюши к сырникам
310.4
6.7
23.5
19.4
3
Гречнево-сырная лепёшка с сосиской
205.2
13.3
9
17.2
5
Набэ
20.6
3.1
0.8
0.3
19
Лучшие рационы
с гранатовым соком мы с вами прям синхронно))))