Дневник питания за 27.05.2020

Недобирала жиры последние дни и вот сегодня наверстала за последние дни
Все таки тренировки сьедают много калорий и когда привыкаешь к спорту, потом есть меньше уде очень сложно
Надо искать мотивацию и заниматься постоянно.
Пока это не станет рутиной. Но сколько ждать? Уже не только 21, ужнюе 181 день прошел, а профилонить все еще хочется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций д3 вит д	1	0	0	0	0
Овсяноблин - основа без начинки	100	175.1	10.2	10.4	10.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	26.4	2	2	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Авокадо	16	25.6	0.3	2.3	0.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Капуста белокочанная	35	9.8	0.6	0.1	1.6
Итого	242	302	17	19	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	100	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	63	17.6	1.1	0.1	3
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Ячневая каша по 1-278	160	153.6	3.4	4.6	24.5
Утка домашняя, только мясо, запечёное	100	201	23.5	11.2	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Гусь домашний, только мясо, запечённый	115	273.7	33.3	14.6	0
Итого	533	703	62	35	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	185	136	1	4	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	38	190.8	1.5	8.8	26.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	338	265	12	11	28
Итого за день	1398	1409	93	70	94