Людмила
11.12.2019 15:32
Всем здравствуйте! На сайте я совсем новичок, чуть больше месяца.
Худеть и сидеть на диетах никогда не пробовала. Вес у меня
прибавлялся постепенно и я как то успевала к нему привыкнуть что
ли. К своим 48годам весила 82кг. Но 10мес назад решила бросить
курить. Курила я 30лет и когда бросила появилось много свободного
время и видно от нечего делать стала лопать, а поесть я люблю, как
и готовить. Результат 97кг, отдышка, отеки и др. прелести ожирения.
За месяц скинула 7 кг, а теперь вес не очень уходит. Хочу купить
велотренажер, но т.к. спортом никогда не занималась, думаю
насколько он актуален, будет ли толк. Прошу подскажите пожалуйта
кто знает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Морская Капуста Дольким [Доширак] |
8
|
52.5 | 1.2 | 4.5 | 1.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
25
|
16.3 | 0.8 | 0.9 | 1.2 |
| хлорелла |
1.2
|
4.9 | 0.8 | 1.1 | 0.3 |
| Хлеб с полбой |
80
|
168.2 | 6.2 | 1.8 | 31.7 |
| Сыр Мягкий Творожный Кремолле Лесные Грибы [Bonfesto] |
15
|
31.5 | 0.9 | 3 | 0.5 |
| Кижуч Слабосоленый [Plesk] |
90
|
160.2 | 17.1 | 6.3 | 0 |
| Итого | 419 | 437 | 27 | 17 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яблоко Фуджи |
150
|
94.5 | 0.3 | 0.3 | 19.7 |
| Макадамия, орех жареный, с солью |
5
|
35.8 | 0.4 | 3.8 | 0.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
5
|
35.5 | 0.5 | 3.7 | 0.2 |
| Итого | 265 | 243 | 2 | 10 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сырники |
92
|
163.6 | 22.6 | 5.1 | 5.8 |
| сироп топинамбура |
20
|
53.4 | 0 | 0 | 13.9 |
| Борщ |
250
|
151 | 12.3 | 8.5 | 6.5 |
| Салат помид+огурцы |
250
|
33 | 1.7 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 862 | 403 | 36 | 13 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Салат помид+огурцы |
250
|
33 | 1.7 | 0.3 | 7.2 |
| Хлеб с полбой |
50
|
105.2 | 3.9 | 1.2 | 19.8 |
| Сырники |
38
|
67.6 | 9.3 | 2.1 | 2.4 |
| Соевое масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 796 | 360 | 20 | 13 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3342 | 1444 | 87 | 55 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Лучшие рационы
