Nika

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nika

06.11.2019 21:42

Дневник питания за 06.11.2019

Вот подходит к концу третий день моего питания с полным контролем съеденного. До идеального меню далеко, но есть небольшие успехи, как мне кажется. Начинаю понимать что к чему. Да и спасибо за совет планировать еду заранее, это действительно удобно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]	104	82.2	18.7	0	1.9
Семга соленая	24	48.5	5.4	3	0
Йогурт Густой 1,6% [Молокия]	63	30.2	2.6	1	2.7
Хурма	196	131.3	1	0.8	30
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	105	1.1	0.1	0	0
хлеб черный Валковский	19	19	1.3	0.2	9
Итого	1111	312	29	5	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	121	139	3	12	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни апельсин	32	134.1	2.3	3.9	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	332	137	2	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Каша из тыквы с рисом моя	150	122.6	3.9	1.2	24.2
Итого	257	225	5	1	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	316	148.5	1.3	1.3	31
Итого	316	148	1	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованная морская капуста	157	19.6	1.4	0.3	3
Творог 0% [Белоцерковский]	50	39.5	9	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Тефтели домашние	117	361.6	16.7	25.3	16.5
Судак отварной, по 1-342	55	52.8	11.3	0.7	0
Итого	979	473	38	26	20
Итого за день	3116	1436	80	50	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Новые рецепты

Буллетпруф кофе

Автор InnaLandina

Майонез из авокадо

Автор InnaLandina

Автор Лазиз

Лучшие рационы

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги