Виктория
06.02.2025 18:24
Вчера выпала из подсчета, день рождение у сына было. Пока готовила напробовалась, потом небольшой ужин, близкие его друзья. Не до громких гуляний сейчас.
Сегодня все в штатном режиме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб тостовый «Висівковий»
48
129.1 4.2 1.8 23.5
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Гималайская соль
0.5
0 0 0 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
44
63.8 7.5 3.7 0
Яйцо куриное вареное всмятку
137
217.4 17.6 15.9 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Аскоцин
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
110
130 5.3 1.4 24.1
Куриная грудка с помидором (запекание)
123
131.4 26.6 2.2 1.2
Салат с мидиями и перцем
200
174.8 17.8 7.8 8.4
Кунжут
15
84.8 2.9 7.3 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблоко Голден
215
122.6 0.6 0.3 24.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
113.8 4.2 9.2 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец студень
200
130.8 18.8 3.4 5
Хрен украинский
20
18.8 0.3 0.7 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Семеренко
189
69.9 0.8 0.8 17
Мандарин
92
35 0.7 0.2 6.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Виктория
04.02.2025 21:58
Питание сегодня сытное, заметила, что если набрать достаточную норму белка совсем не тянет на сладкое. Учитывая наличие силовой тренировки сегодня, перелет по белку можно считать отличным показателем, мышцам будет из чего строиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб тостовый «Висівковий»
48
129.1 4.2 1.8 23.5
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Гималайская соль
0.5
0 0 0 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
44
63.8 7.5 3.7 0
Яйцо куриное вареное всмятку
137
217.4 17.6 15.9 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Аскоцин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
110
130 5.3 1.4 24.1
Куриная грудка с помидором (запекание)
123
131.4 26.6 2.2 1.2
Маринованная морская капуста
60
17 0.5 0.1 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Кунжут
15
84.8 2.9 7.3 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отбивная
50
113.8 9.1 7.4 2.6
Печенье "Мария"
36
131.8 3.2 3.2 25.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец студень
250
163.5 23.5 4.3 6.3
Хрен украинский
30
28.2 0.5 1.1 3.9
Яблоко Семеренко
248
91.8 1 1 22.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
03.02.2025 19:26
Два дня в свободном плавании без подсчета калорий, на утро +1, водичка задержалась (очень хочется в это верить ☺️), т.к был шоколад и выпечка на выходных.
Погода вообще не февральская - во всю цветут первоцветы.
Сегодня не ожидала, что уложусь в калории, у начальницы был день рождения, угостила кусочком торта. Торт картину не испортил. Цель наедать белок выполнена и на удивление без помощи протеина(порошка)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб тостовый «Висівковий»
48
129.1 4.2 1.8 23.5
Авокадо
55
88 1.1 8.1 1
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Гималайская соль
0.5
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
117
185.7 15 13.6 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Аскоцин
1
0 0 0 0
Омега 3
3
30.5 0.6 2.7 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Прага
80
332.8 5.6 15.2 43.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
110
130 5.3 1.4 24.1
Куриная грудка с помидором (запекание)
123
131.4 26.6 2.2 1.2
Маринованная морская капуста
30
8.5 0.3 0.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблоко Семеренко
220
81.4 0.9 0.9 19.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Моцарелла 45%в сух. в-ве
36
105.5 8.3 7.9 0.3
Холодец студень
300
196.2 28.2 5.1 7.5
Хрен украинский
10
9.4 0.2 0.4 1.3
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Виктория
30.01.2025 22:10
Четвертый день, полет нормальный - норма белка съедена.
Интересно, поделитесь опытом, как выдержать соотношение натрий/калий, если вношу соль в рецепт натрий шкалит. Как набрать достаточно калия? Или не заморачиваться 🤷‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб тостовый «Висівковий»
42
113 3.7 1.6 20.6
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Гималайская соль
0.5
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
118
187.3 15.1 13.7 0.8
Молоки сельди соленые
50
70 10 3.2 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Банан
83
79.7 1.2 0.4 17.4
Аскоцин
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
111
131.2 5.3 1.4 24.3
Подливка мясная
108
124.1 13.5 6.5 1.9
Свекла жареная
67
64.7 1.1 4.4 5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Батончик злаковый с черникой
40
145.2 1.2 2.8 28.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
256
129.3 6.1 5.6 12.5
Перец чили красный острый маринованный, консервированный
30
6.6 0.2 0.1 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Power Pro Femine
36
141 25.9 0 5
Кефир 2,5% жирности
101
53.5 2.9 2.5 4
Семена чиа, сушеные
14
68 2.3 4.3 1.1
Яблоко Семеренко
238
88.1 1 1 21.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
29.01.2025 20:44
Второй блин немного комом, графики не такие красивые как вчера, но план по белку сделан. Завтра постараюсь немного добавить жиры и снизить углеводы, ну а там как пойдет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб тостовый «Висівковий»
42
113 3.7 1.6 20.6
Авокадо
46
73.6 0.9 6.7 0.8
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Гималайская соль
0.5
0 0 0 0
Сыр творожный из кефира (400 г. ) - сыворотка (346г) = сыр (54г)
32
53.8 5.5 2 2.3
Яйцо куриное вареное всмятку
71
112.7 9.1 8.2 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
106
125.3 5.1 1.4 23.2
Подливка мясная
98
112.6 12.3 5.9 1.8
Свекла жареная
73
70.4 1.2 4.7 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Батончик злаковый с черникой
40
145.2 1.2 2.8 28.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец чили красный острый, консервированный без семян
30
6.3 0.3 0 1.1
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
157
136.6 2.9 0.2 28.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая
82
118.9 13.9 7 0
Капуста белокочанная, квашеная
147
33.8 2.6 0.1 4.4
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Power Pro Femine
35
137.1 25.2 0 4.9
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Яблоко Семеренко
318
117.7 1.3 1.3 28.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
28.01.2025 22:56
Давно не считала калории, скоро будет три года. Сначала было вообще не до еды, но постепенно привыкла к новой реалии (никогда бы не подумала раньше, что к такому можно привыкнуть). Вес лишний не набрала, а вот качество тела хочется подправить, года идут и нужно взять под контроль количество потребляемого белка, т.к не добираю его как мне кажется из-за этого силовые тренировки не дают желаемый эффект

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
112
177.7 14.4 13 0.8
Авокадо
59
94.4 1.2 8.6 1.1
Сок лимонный
2
0.7 0 0 0.1
Гималайская соль
0.5
0 0 0 0
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
109
128.8 5.2 1.4 23.9
Кекс творожный
43
85.9 8.1 2.8 7
Нагентсы
91
208.2 24.8 7.6 9.5
Свекла жареная
73
70.4 1.2 4.7 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21
48.7 1.1 0.1 10.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
262
132.3 6.3 5.8 12.8
Перец чили красный острый, консервированный без семян
30
6.3 0.3 0 1.1
Вода
1500
0 0 0 0
Яблоко Семеренко
322
119.1 1.3 1.3 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Power Pro Femine
31
121.4 22.3 0 4.3
Кефир 2,5% жирности
106
56.2 3.1 2.7 4.2
Семена чиа, сушеные
11
53.5 1.8 3.4 0.8
Мандарин
82
31.2 0.7 0.2 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Виктория
06.03.2022 17:19
Сегодня решила записать питание, да не густо... Обещать себе, что пересмотрю питание завтра не буду, т.к. не уверена. Исправлю как только появиться такая возможность.
За 11 дней минус 2.5 кг., очень много для моего веса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
150
108.8 2.9 0.6 23
Котлеты из свинины
112
185.1 17.4 6.9 13
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
378
111.5 2.6 4.9 14
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Виктория
21.02.2022 22:26
Неделя прошла, на весах стабильность, нет ни плюса, ни минуса. В питании на прошлой недели были погрешности, поэтому плато радует. Сегодня полоски цвета одуванчика, рейтинг скудный. Завтра закуплю овощей, картина думаю будет лучше.
На улице февраль, а цветы сошли с ума

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао
130
79.2 4.6 3.8 6.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
84
146.7 12.3 10.5 0.7
Перец сладкий красный
47
12.7 0.6 0 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Миндаль
14
85.3 2.6 7.5 1.8
Фундук
13
84.6 2 8 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.5 3.7 1 16.8
Котлеты из свинины
106
175.2 16.4 6.6 12.3
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Печенье Мария с Отрубями [Yarych]
88
337 7 8.3 61.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
148
69.6 0.6 0.6 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, запеченная
157
340.7 40.3 18.7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка по плану, но тяжело сегодня как-то далось занятие.

Тренировка №1 17:00 18:00

Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
9
9
9
9
360
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
30
30
30
1100
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
15
15
15
15
70
Вес снаряда
20
30
30
30
30
2000
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
100
100
100
100
400
Вес снаряда
40
40
40
40
16000
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Повторения: 810 раз
Тоннаж: 21780 кг
Виктория
17.02.2022 21:52
Сегодня рейтинг неожиданно высокий. День без срывов на вкусняшки, прям горжусь собой. Устояла перед конфетами на работе и свежайшим батоном дома.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Маасдам
69
241.5 16.2 17.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Панкейки
54
154.4 4.3 6 20.9
Омега 3
1
15 0 1.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
114
169.9 6.8 1.9 29.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
104
181.6 15.2 13.1 0.8
Перец сладкий красный
85
23 1.1 0.1 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
400
188 1.6 1.6 39.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушение
358
262.1 15.4 15.4 14.7
Хек (Жарка)
158
106 21.3 2.4 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
16.02.2022 21:54
В питани сегодня разбалансировка. Мандарины на ночь, конечно зло, понимаю... но поделать ничего с собой не могла... на одной не смогла остановиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
101
121.2 17.2 5.1 1.8
Йогурт мой домашний из молока 2.5
61
34.8 1.6 1.5 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Панкейки
40
114.4 3.2 4.5 15.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты «Konafetto» крем-орех Рошен (8г)
16
87.8 0.9 5.3 9.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
126
94.5 2.5 0.5 19.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
93
162.4 13.6 11.7 0.7
Перец сладкий красный
82
22.1 1.1 0.1 4.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
14
91.1 2.1 8.6 1.3
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Яблоко
322
151.3 1.3 1.3 31.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
311
163.9 7.2 6.5 18.3
Свинина мясная (Варка)
95
235 12.5 20.6 0
Лук репчатый
34
13.9 0.5 0.1 2.8
хлеб черный Валковский
25
58 1.7 0.3 11.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Мандарин
240
91.2 1.9 0.5 18
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла достаточно продуктивно. Вышла из зала с чувством приятной усталости.
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
7
7
7
7
560
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
20
20
20
20
20
2000
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
30
30
30
30
25
2900
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
100
100
100
100
400
Вес снаряда
30
30
30
30
12000
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
10
10
10
1500
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Повторения: 910 раз
Тоннаж: 20560 кг
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги