Володимир
09.11.2019 22:45
Дневник питания и тренировок за 09.11.2019
После голодания не очень удачный рацион. Но завтра постараюсь
исправить. Слишком много углеводов требовал организм. Мало белка
съел, но заточил протеиновый батончик. Самочувствие сытости было
после каждого приема пищи. Тяжести не было. Активности тоже сегодня
было немного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Пчелиная Пыльца [Ufeelgood] |
5
|
17.2 | 1.3 | 0.4 | 2.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Сейтан Молочный [Vegetus] |
120
|
285.6 | 19.7 | 18.1 | 8.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
1
|
76.5 | 4.1 | 1 | 10.9 |
| Хумус с Вялеными Томатами и Базиликом [Yofi] |
70
|
183.4 | 7 | 15.5 | 3.9 |
| Семена льна |
1
|
13.4 | 0.5 | 1.1 | 0 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
3
|
17.2 | 0.5 | 1.5 | 0.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1734 | 845 | 37 | 49 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макдональдс, Сайд Салат |
1
|
17.4 | 0.9 | 0.2 | 2.3 |
| McDONALD'S, картошка фри |
1
|
377.9 | 4 | 18.1 | 45.3 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
300
|
114 | 0 | 0 | 26.1 |
| Орехи, смесь без арахиса, жареные в масле без соли |
100
|
615 | 15.5 | 56.2 | 16.8 |
| Итого | 604 | 1124 | 20 | 74 | 90 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
2
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Итого | 560 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные |
400
|
477.6 | 4.8 | 42.4 | 20.4 |
| Фруктовый салат (персик, груша, абрикос, ананас и вишня), консервированный в водной заливке |
300
|
90 | 1 | 0.2 | 20.6 |
| Итого | 700 | 567 | 5 | 42 | 41 |
| Итого за день | 3598 | 2542 | 63 | 166 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стандартная утрення тренировка с отжиманиями. Далась не легко.
Слишком маленькие паузы между подходами (60 секунд). Пришлось
увеличивать.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
21 |
16 |
20 |
22 |
101 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 51 ккал
Количество повторений: 101 раз
Галинка
09.11.2019 23:11
это первый день после голодания? 
а как же правильный выход?
а как же правильный выход? 
