Дневник питания за 28.11.2023

Всем привет! Сегодня как и обещала с фото), хоть и не сфотала все (забываю пока) Прошу не обращать внимание на тару-на работе в контейнерах) Все очень даже не плохо (на мой взгляд). Цель минимум -5 кг до НГ. Всем хорошего дня! Настроения!!!! И отвесов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	450	35	1	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Российский Фасованный [Ярче]	40	141.6	9.8	11.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	347	256	18	18	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Лечо классика	150	97.5	0	0	25.5
Пастила без Сахара [Пастилушка]	22	57.9	0.5	0	13
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Итого	622	370	28	3	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Сыр Российский Фасованный [Ярче]	20	70.8	4.9	5.7	0
Итого	170	228	20	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль красная тушёная с луком и морковью	143	151.7	9	2.9	21.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	393	186	10	4	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	157	59.7	1.3	0.3	11.8
Итого	157	59	1	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Пастила без Сахара [Пастилушка]	22	57.9	0.5	0	13
Итого	272	89	2	1	15
Итого за день	2911	1227	84	38	133