28.09.2019 09:34

Дневник питания за 28.09.2019

Привет! Наконец-то сдвиг. Минус 500 гр. В итоге 84,1. Ура! Завтра ждем 83 +)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Дыня	160	56	1	0.5	11.8
Хлеб пшеничный из обойной муки	15	31.2	1.2	0.2	6
Итого	365	373	20	15	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	220	106	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	150	150	2.3	8.9	15.2
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Итого	320	264	6	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, вареная, без соли	200	46	3.7	0.9	3.6
Скумбрия атлантическая	60	114.6	10.8	7.9	0
Итого	260	160	14	8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	200	309.8	20	17.2	20
Итого	200	309	20	17	20
Итого за день	1365	1214	63	52	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карина 28.09.2019 14:14

Как вам удается такими скачками двигаться вперед?))

Andrey 28.09.2019 14:24

А что по активности? Хотя бы вкратце, у меня просто не настолько хорош прогресс

Светлана Приходько 29.09.2019 11:05

Карина, Да по разному бывает. Иногда скачок, а иногда на месте топчимся. Главное дефицит калорий. Употребляю только сложные углеводы. Простые нет. Ни каких транс жиров.

Светлана Приходько 29.09.2019 11:11

Andrey, Спортом я не занимаюсь. Стараюсь по возможности пешком до работы и с работы. Работа сидячая. Вечером все время на ногах, двое детей, поэтому чисто домашние хлопоты. Ни чего особенного. Я считаю, что спорт лучше подключать после сброса веса. Так легче суставам. Для меня 80% успеха - это питание, а 20% режим. Алкоголь исключаю полностью. Проверено мною лично, с ним сброса не видать.