Наталья
03.05.2023 16:16
Калорийность - 244.7 кКал; белки - 17.8 г; жиры - 22 г; углеводы - 11 г на 100 г.
Ингредиенты
| Мука овсяная Вегана | 22 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Творог 9% жирности (Жарка) | 130 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 15 г |
| Сыр Чёрный рыцарь | 113 г |
| Мука Увелка цельнозерновая | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Сырная лепëшка с зелёным луком.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Творог у меня рассыпчатый, размять вилкой, добавить яйцо, немного
посолить.
Шаг 2.
Потереть на крупной тётке сыр, добавить к творожной массе, добавить
овсяную, цельнозерновую муку. Можно только овсяную, просто у меня
закончилась и пришлось добавить цельнозерновую.
Шаг 3.
Добавить нарезанный зелёный лук и ещё раз всё хорошо перемешать.В
этот раз у меня был лук, но так же можно сделать с любой зеленью, я
делала и с петрушкой и с укропом. Вкус немного отличается, но мне
нравится и так и так))
Шаг 4.
Выложить массу на сковороду смазанную небольшим количеством
растительного масла. Обжарить под крышкой с одной стороны, потом
перевернуть и больше не накрывать. Лепëшка получается красивая-
румяная, золотистая)) и очень вкусная
Шаг 5.
Подавать на стол можно с кефиром, не сладким йогуртом или со
сметаной. Да и с чаем тоже можно))
Шаг 6.
Если взять творог и сыр с меньшей жирностью, то калорийность
получится меньше. А так же если лепëшку испечь в духовке получится
более полезно))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 244.7 кКал | 14.53% | |
| Белки | 17.8 г | 23.42% | |
| Жиры | 22 г | 39.29% | |
| Углеводы | 11 г | 5.02% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 46.3 г | 2.04% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
11%
b-car
1.9%
В1
3.5%
B2
11.9%
Холин
17.2%
B5
9.5%
B6
3.9%
B9
2.9%
B12
15.4%
C
0.6%
D
6.4%
E
6%
H
15.3%
вит.К
4.7%
PP
11.5%
Калий
3.4%
Ca
7.5%
Si
0.5%
Mg
2.8%
Na
26.4%
P
18.2%
Cl
23.7%
Fe
6.3%
I
4.9%
Co
36.6%
Mn
1%
Cu
5.4%
Mo
8%
Se
31.7%
F
0.7%
Cr
3.9%
Zn
4%
5
2
Наталья
27.04.2023 18:04
Добрый вечер🌙 Сегодня малокалорийный обед и без перекуса захотелось
рано ужин🥺 завтрак в 11,обед в 15 и ужин в 19-30.И сразу после
ужина перекус. Сегодня тот день когда мне захотелось кофе- это так
редко бывает!!! Может раз в месяц. Ну и как обычно то нет молока,
то нет кофе растворимого😂Пришлось сварить кофе молотый в турке.
Турка большая- поэтому выпила много кофе, а кофе без молока я не
понимаю😏Без сахара, но плюс две овсяных печеньки🥺Так много кофе
выпила, что ощущение что сейчас лопну🤪😩
Не знаааю вдруг опять захочется второй ужин, так как рано поужинала а калории уже все закончились😩Калории в пределах нормы пока ,программа мне выставила 1700. Внесла на днях свой новый вес и программа уменьшила мне немного КБЖУ
Не знаааю вдруг опять захочется второй ужин, так как рано поужинала а калории уже все закончились😩Калории в пределах нормы пока ,программа мне выставила 1700. Внесла на днях свой новый вес и программа уменьшила мне немного КБЖУ
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка варëная |
150
|
135.9 | 5.6 | 1.5 | 25.2 |
| Эссенциальные фосфолипиды |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивый сырный пирог |
86
|
189.9 | 12.6 | 13 | 12 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 387 | 418 | 22 | 19 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад желейный |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 315 | 51 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 Ультра VitaScience |
1
|
0 | 0.2 | 1 | 0 |
| Суп лапша домашняя |
300
|
73.5 | 6 | 1.5 | 8.7 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Хлеб Сергеевский |
38
|
88.2 | 2.1 | 0.4 | 18.7 |
| Итого | 390 | 283 | 19 | 11 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль орехи и сухофрукты |
50
|
127 | 4.7 | 12.1 | 17.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 70 | 243 | 8 | 22 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
200
|
216.2 | 16.6 | 12.6 | 9.2 |
| Гречка варëная |
100
|
90.6 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Итого | 300 | 306 | 20 | 13 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное Домашнее |
48
|
226.6 | 3 | 10.2 | 30.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
8
|
31.7 | 0.6 | 0.7 | 5.7 |
| Итого | 656 | 386 | 9 | 18 | 45 |
| Итого за день | 3618 | 1690 | 80 | 84 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Наталья
27.04.2023 09:40
Вчерашний дневник🥺с утра напланировала и прям так неожиданно
получилось всë зелёным и жирные кислоты и на удивление сочетание Na
и Ka , долгое время такого не было. С утра порадовал минус на
весах(сейчас 116,15,в феврале было 122) несмотря на то что накануне
было питание в гостях. Но в течение дня готовила, еда не была
заранее приготовлена. Надо и себе готовить и мужу. Муж предпочитает
супы - не мясоед и мне проще чем со вторыми блюдами что то
заморачиваться🤗 Тоже люблю суп, особенно свежий. Вчера приготовила
на курином суповом наботе лапшу Домашнюю, очень вкусный получился
суп. Ела и в обед и на ужин захотелось.Но если б только
суп...🤦♀️Пекла вчера ленивый сырный пирог из лаваша, много
творога, сыра - вышла большая жирность тк творог был 9%, ну и сыр.
Опять же ну ооочень вкусно получилось.
Вобщем не получается как то у меня питаться по плану, что то лишнее да и утащу со стола🤪
Вот и вечерний кусок пирога довëл все полоски до красна, а дневную калорийность до 2000 с лишним
Зато все жирные кислоты, кроме Омега 3 зелëные. Странно что желтая Омега 3, я ж добавки пью 🤔А вот соотношение Na и Ka опять стали красными. Фотографий красивых что то не сделала. Еду давно не фотографировала. Ну вот можно было б хоть вчерашний пирог красивый был, сверху посыпан кунжутом. 😁😇
А вот и фотосессия последнего куска пирога😂😆😋🤗
Вобщем не получается как то у меня питаться по плану, что то лишнее да и утащу со стола🤪
Вот и вечерний кусок пирога довëл все полоски до красна, а дневную калорийность до 2000 с лишним
Зато все жирные кислоты, кроме Омега 3 зелëные. Странно что желтая Омега 3, я ж добавки пью 🤔А вот соотношение Na и Ka опять стали красными. Фотографий красивых что то не сделала. Еду давно не фотографировала. Ну вот можно было б хоть вчерашний пирог красивый был, сверху посыпан кунжутом. 😁😇
А вот и фотосессия последнего куска пирога😂😆😋🤗
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб с отрубями Русь |
25
|
58 | 1.9 | 0.5 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
130
|
197.3 | 16.5 | 14.2 | 0.9 |
| Карбонат Российский |
45
|
90 | 6.3 | 7.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
50
|
4.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Хлеб с отрубями Русь |
25
|
58 | 1.9 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 666 | 587 | 29 | 39 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты Мир Желе [Невский Кондитер] |
19
|
72.2 | 0.3 | 1.5 | 15.2 |
| Печенье овсяное Домашнее |
24
|
113.3 | 1.5 | 5.1 | 15.4 |
| Итого | 343 | 188 | 1 | 6 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 Ультра VitaScience |
1
|
0 | 0.2 | 1 | 0 |
| Суп лапша домашняя |
250
|
61.3 | 5 | 1.3 | 7.2 |
| Ленивый сырный пирог |
200
|
441.6 | 29.4 | 30.2 | 27.8 |
| Итого | 452 | 502 | 34 | 32 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 115 | 54 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники сырцовые |
45
|
155.7 | 2.8 | 0.9 | 34 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 245 | 263 | 8 | 5 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка варëная |
100
|
90.6 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Перец фаршированный |
100
|
108.1 | 8.3 | 6.3 | 4.6 |
| Суп лапша домашняя |
150
|
36.8 | 3 | 0.8 | 4.4 |
| Итого | 350 | 235 | 15 | 8 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний B 6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивый сырный пирог |
80
|
176.6 | 11.8 | 12.1 | 11.1 |
| Итого | 80 | 176 | 11 | 12 | 11 |
| Итого за день | 3752 | 2009 | 101 | 104 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Наталья
25.04.2023 08:40
Испекла кекс Апельсиновый вчера. 😏не спала опять поздно и вышла
убрать в холодильник еду. Кушать хотелось и по плану был кусочек
сыра, а на столе кекс... В общем записала кекс и молоко в следующмй
день 🤦♀️завела сегодня новый приëм пищи Ночьной дожор🤷♀️и
вчерашний и сегодняшний дневник получается перебор углеводов, белки
и жиры не добираю🥺
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая |
200
|
151.8 | 4 | 2.4 | 28.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Эссенциальные фосфолипиды |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
37
|
125.1 | 9.6 | 9.6 | 0 |
| Какао напиток растворимый Лантэль |
10
|
39 | 0.5 | 0.3 | 8.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб с отрубями Русь |
10
|
23.2 | 0.8 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 542 | 445 | 22 | 19 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 Ультра VitaScience |
1
|
0 | 0.2 | 1 | 0 |
| Перец фаршированный |
300
|
324.3 | 24.9 | 18.9 | 13.8 |
| Хлеб с отрубями Русь |
47
|
109 | 3.6 | 1 | 20.8 |
| Итого | 349 | 433 | 28 | 20 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вигантол (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творожный сыр сливочный Hochland |
25
|
59.5 | 1.5 | 5.6 | 0.9 |
| Вафельный хлеб льняной |
6
|
21.6 | 0.7 | 0.2 | 4.3 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Кекс Апельсиновый Печëм дома |
70
|
132.4 | 3.3 | 1.3 | 26.6 |
| Итого | 431 | 314 | 5 | 7 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец фаршированный |
300
|
324.3 | 24.9 | 18.9 | 13.8 |
| Хлеб с отрубями Русь |
30
|
69.6 | 2.3 | 0.6 | 13.3 |
| Итого | 331 | 393 | 27 | 19 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний B 6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
28
|
94.6 | 7.3 | 7.3 | 0 |
| Итого | 28 | 94 | 7 | 7 | 0 |
| Итого за день | 3332 | 1752 | 92 | 74 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Наталья
23.04.2023 16:05
Воскресенье⛪🌞Всех с праздником Красная горка🙏
На ужин запланировала перец фаршированный, рецепт пока приблизительно записала. По рейтингу полезное блюдо, но вышло очень калорийное и Б и Ж и У😁и пока в дневнике перебор по жирам. Посмотрим по факту вечером. Пока размораживается курица и фарш. Докручу грудку куриную в фарш свино- куриный.
На ужин запланировала перец фаршированный, рецепт пока приблизительно записала. По рейтингу полезное блюдо, но вышло очень калорийное и Б и Ж и У😁и пока в дневнике перебор по жирам. Посмотрим по факту вечером. Пока размораживается курица и фарш. Докручу грудку куриную в фарш свино- куриный.
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
200
|
237.6 | 7 | 4 | 43.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Эссенциальные фосфолипиды |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
28
|
94.6 | 7.3 | 7.3 | 0 |
| Карбонат Российский |
45
|
90 | 6.3 | 7.2 | 0 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
30
|
60.3 | 2.4 | 1 | 8.8 |
| Итого | 379 | 718 | 30 | 42 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ со свеклой и квашеной капустой |
250
|
90.3 | 4.3 | 2.5 | 12 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Свинина мясная (Варка) |
30
|
74.2 | 3.9 | 6.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Омега 3 Ультра VitaScience |
1
|
0 | 0.2 | 1 | 0 |
| Итого | 364 | 313 | 15 | 18 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вигантол (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мини кексы с начинкой Magdalenas шоколад |
35
|
141.8 | 1.5 | 6.7 | 19.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 535 | 146 | 1 | 6 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Творожная запеканка с яблоком |
125
|
174.6 | 19.8 | 4.5 | 12.9 |
| Итого | 255 | 235 | 20 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец фаршированный |
250
|
283.8 | 18.8 | 18.5 | 10 |
| Хлеб с отрубями Русь |
56
|
129.9 | 4.3 | 1.2 | 24.8 |
| Итого | 307 | 413 | 23 | 19 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний B 6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3341 | 1827 | 90 | 92 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Наталья
22.04.2023 22:59
Ну вот опять суббота и гости🙆ни куда не ходила, готовила, ела,
общалась и даже немного пошила. Такой день...
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
40
|
80.4 | 3.2 | 1.3 | 11.7 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
28
|
94.6 | 7.3 | 7.3 | 0 |
| Карбонат Российский |
45
|
90 | 6.3 | 7.2 | 0 |
| Картофельное пюре |
70
|
55.9 | 1.3 | 1.9 | 8.5 |
| Сосиски подкопчëные с беконом |
50
|
117.5 | 6 | 9 | 2 |
| Творожная запеканка с яблоком |
100
|
139.7 | 15.8 | 3.6 | 10.3 |
| Итого | 334 | 578 | 39 | 30 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мини кексы с начинкой Magdalenas шоколад |
35
|
141.8 | 1.5 | 6.7 | 19.2 |
| Итого | 665 | 207 | 2 | 7 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ со свеклой и квашеной капустой |
250
|
90.3 | 4.3 | 2.5 | 12 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
40
|
80.4 | 3.2 | 1.3 | 11.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Морковь по-корейски с грибами |
50
|
35.5 | 0.7 | 2.5 | 2.9 |
| Итого | 361 | 238 | 8 | 9 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вигантол (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Купаты Домашние [Велком] |
150
|
339 | 24 | 27 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле |
100
|
197 | 27.7 | 9.5 | 0 |
| Итого | 251 | 536 | 51 | 36 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Творожная запеканка с яблоком |
120
|
108.1 | 6.5 | 3.7 | 19.6 |
| Магний B 6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 210 | 6 | 3 | 45 |
| Итого за день | 3762 | 1771 | 108 | 87 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Наталья
21.04.2023 19:51
Всем доброго вечера 🌛💫✨дня два не публикую дневник. Что то не очень
как то с питанием и с похудением🥺Три дня хожу в больницу. УЗИ
внутренних органов показало увеличение печени, жировой гепатоз,
нарушения в работе желчного и поджелудочной. Вот казалось бы надо
взяться за налаживание питания🤷♀️Ан нет что то прëт жора🤦♀️Начала
пить Эссенциальные фосфолипиды и Карсил по назначению врача. Кто
знает может быть они аппетит вызывают?Сидела работала и даже это не
отвлекло от постоянных мыслей о еде в голове😩
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
215
|
255.4 | 7.5 | 4.3 | 46.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Эссенциальные фосфолипиды |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
28
|
94.6 | 7.3 | 7.3 | 0 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
24
|
48.2 | 1.9 | 0.8 | 7 |
| Джем апельсиновый |
30
|
56 | 0.2 | 0 | 13.5 |
| Итого | 318 | 603 | 17 | 28 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель не жирная,слабосоленая |
50
|
71.9 | 10.2 | 3.2 | 0 |
| Итого | 50 | 71 | 10 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 Ультра VitaScience |
1
|
0 | 0.2 | 1 | 0 |
| Эссенциальные фосфолипиды |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп лапша домашняя |
250
|
85.8 | 8 | 0.8 | 11 |
| Хлеб с отрубями Русь |
56
|
129.9 | 4.3 | 1.2 | 24.8 |
| Карбонат Российский |
45
|
90 | 6.3 | 7.2 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
16
|
100.6 | 0.4 | 10.7 | 0.6 |
| Итого | 369 | 406 | 19 | 20 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вигантол (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 320 | 81 | 0 | 2 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
10
|
41.4 | 0.9 | 1.1 | 7 |
| Протеиновый батончик |
16
|
59.5 | 1.9 | 1.8 | 8.3 |
| Итого | 26 | 100 | 2 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Вареники, по 2-174 |
150
|
258 | 18 | 9.6 | 24.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 321 | 477 | 29 | 21 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Магний B 6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого за день | 2915 | 1802 | 81 | 85 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Наталья
18.04.2023 22:56
Завтра вернее уже сегодня иду на УЗИ внутренних органов. Три дня
подготовка - нельзя есть молочные продукты, овощи фрукты и черный
хлеб... Не могу сказать что прям три дня овощи фрукты и молочку не
ела. Тут ещё как раз Пасха, питание было по кк больше нормы😏Но
сегодня точно не ела, только чуть сыр. А вообще питание не ПП прям🤔
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с отрубями Русь |
56
|
129.9 | 4.3 | 1.2 | 24.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
26
|
87.9 | 6.8 | 6.8 | 0 |
| Ветчина, рубленая |
50
|
131.5 | 8.1 | 10.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Форель не жирная,слабосоленая |
40
|
57.5 | 8.1 | 2.5 | 0 |
| Итого | 502 | 634 | 27 | 45 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 Ультра VitaScience |
1
|
0 | 0.2 | 1 | 0 |
| Лапша Ролтон куриная по- домашнему |
1
|
400 | 7 | 18 | 52 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
50
|
127 | 11.9 | 8.4 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
50
|
82.5 | 15.5 | 1.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 236 | 688 | 41 | 35 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель тушеный |
200
|
78.8 | 2.2 | 0.4 | 16.6 |
| Тушёнка говядина |
80
|
170.4 | 12 | 13.6 | 0 |
| Хлеб Хмелевой |
52
|
119.6 | 3.9 | 0.3 | 24.2 |
| Итого | 332 | 368 | 18 | 14 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний B 6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
30
|
132.3 | 1.8 | 4.7 | 19.7 |
| Печенья, шоколадные вафли |
30
|
129.9 | 2 | 4.3 | 20.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 560 | 267 | 3 | 9 | 42 |
| Итого за день | 3231 | 2005 | 90 | 104 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Наталья
15.04.2023 12:11
Всем хорошего дня ☺🌷у нас похолодало очень 🌬❄В областном центре
выпал довольно приличный слой снега и это в апреле😮Давно такого не
было, не помню даже было ли когда такое. У нас нет снега, но ночью
был мороз -3 и до обеда ещё не разогрело, хотя солнечно.
А вчера я ходила в магазин швейный и за краской для волос. И пришла с двумя полными пакетами в основном сладостей🙊🙈Зашла в магазин кондитерский и купила пряники, вафли шоколадные, овсяное печенье с изюмом, мармелад и зефир. В основном это я для мужа купила, он любит сладкое, ему не вредно он стройный🙃много работает физически. Что его в этом ущемлять то из за меня. Я не куплю и он не купит сам... Балую его иногда😉Мармелад и зефир я много не ем, одну мармеладку в день с чаем или пол зефирки. Очень я полюбила с чаем сушеное манго, одна штучка калорий намного меньше чем в мармеладе или ползефирки, тем более в печеньи.
Ну вот на мучное соблазнилась😩🤦♀️🤷♀️Вчера в дневнике печенька овсяная, а сегодня в завтрак шоколадный пряник. Ну вот съела и думаю больше не буду😂
Каждый год пеку на Пасху пироги, куличи. В этом году не буду, даже и не хочу... Схожу для праздника куплю кулич в магазине и покрашу яйца луковой шелухой. Всегда только луком крашу, как мама и как бабушки красили. Лук натуральный краситель и яйца крашеные долго могут храниться. Не люблю ядовитого цвета красители,хоть они и пищевые, если яйцо лопнет то внутри тоже всë цветное, мне это как то несъедобно выглядит 🤪И ещё различные пленки натягивающиеся на яйцо- под ними яйцо скользкое и долго не хранится, так как плëнка не дышит.
Пирог всë таки испеку ПП😁без теста- из лаваша с капустой, если успею😏🤔Надо сегодня в парикмахерскую сходить, волосы покрасить, в магазин же опять зайти,пропылесосить...
А сегодня я поздно встала😟поздно уснула и рано проснулась, ещё не было и 7 утра (кашель замучил) , ну и часов в 9 под одеяло залезла и решила ещё поспать, холодно дома как то вставать было не охота. Так что сегодня у меня опять завтрак- обед сразу 😁
А вчера я ходила в магазин швейный и за краской для волос. И пришла с двумя полными пакетами в основном сладостей🙊🙈Зашла в магазин кондитерский и купила пряники, вафли шоколадные, овсяное печенье с изюмом, мармелад и зефир. В основном это я для мужа купила, он любит сладкое, ему не вредно он стройный🙃много работает физически. Что его в этом ущемлять то из за меня. Я не куплю и он не купит сам... Балую его иногда😉Мармелад и зефир я много не ем, одну мармеладку в день с чаем или пол зефирки. Очень я полюбила с чаем сушеное манго, одна штучка калорий намного меньше чем в мармеладе или ползефирки, тем более в печеньи.
Ну вот на мучное соблазнилась😩🤦♀️🤷♀️Вчера в дневнике печенька овсяная, а сегодня в завтрак шоколадный пряник. Ну вот съела и думаю больше не буду😂
Каждый год пеку на Пасху пироги, куличи. В этом году не буду, даже и не хочу... Схожу для праздника куплю кулич в магазине и покрашу яйца луковой шелухой. Всегда только луком крашу, как мама и как бабушки красили. Лук натуральный краситель и яйца крашеные долго могут храниться. Не люблю ядовитого цвета красители,хоть они и пищевые, если яйцо лопнет то внутри тоже всë цветное, мне это как то несъедобно выглядит 🤪И ещё различные пленки натягивающиеся на яйцо- под ними яйцо скользкое и долго не хранится, так как плëнка не дышит.
Пирог всë таки испеку ПП😁без теста- из лаваша с капустой, если успею😏🤔Надо сегодня в парикмахерскую сходить, волосы покрасить, в магазин же опять зайти,пропылесосить...
А сегодня я поздно встала😟поздно уснула и рано проснулась, ещё не было и 7 утра (кашель замучил) , ну и часов в 9 под одеяло залезла и решила ещё поспать, холодно дома как то вставать было не охота. Так что сегодня у меня опять завтрак- обед сразу 😁
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
21
|
157.1 | 0.1 | 17.3 | 0.2 |
| Форель не жирная,слабосоленая |
50
|
71.9 | 10.2 | 3.2 | 0 |
| Хлеб с отрубями Русь |
57
|
132.2 | 4.4 | 1.2 | 25.3 |
| Ветчина, рубленая |
45
|
118.4 | 7.3 | 9.3 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пряники К чаю со вкусом шоколада |
52
|
192.4 | 2.9 | 2.6 | 38 |
| Итого | 525 | 674 | 24 | 33 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из концентрата |
200
|
112.2 | 0 | 0 | 28 |
| Итого | 200 | 112 | 0 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 Ультра VitaScience |
1
|
0 | 0.2 | 1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
70
|
115.5 | 21.7 | 2.5 | 0 |
| Салат щётка |
80
|
43.6 | 1.2 | 2.2 | 4.7 |
| Капустная тушеная с фаршем а-ля Голубцы))) |
106
|
87.9 | 8.9 | 3.6 | 4.8 |
| Лепёшка Узбекская [Лента] |
16
|
39 | 1.1 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 273 | 286 | 33 | 9 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вигантол (витамин D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Итого | 330 | 100 | 0 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Митители с чесноком |
100
|
272.2 | 20.8 | 19.8 | 2.6 |
| Капустная тушеная с фаршем а-ля Голубцы))) |
100
|
82.9 | 8.4 | 3.4 | 4.5 |
| Макароны Stefano Grano |
80
|
106.9 | 3.5 | 0.3 | 22.9 |
| Итого | 280 | 462 | 32 | 23 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний B 6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3109 | 1635 | 90 | 66 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Наталья
14.04.2023 12:01
Сегодняшний дневник получился зелёный,кроме клетчатки.Ну вот
отщипнула от второго куска хлеба и уже перебор немного по
углеводам. На ужин капуста тушоная с фаршем, с хлебом🤗
Раньше встаю - раньше завтрак, раньше обед и ужин... До сна далеко и видимо будет второй ужин, либо просто перекус вечерний. Перекус сразу после ужина Кисель.
Когда же я приготовлю мойву🤔
Вот опять вопрос по продуктам из базы😏Мойву купила на пакете калорийность 159 КК, в базе есть Мойва осенняя и Мойва весенняя, ну калорийность близко не подходит🤷♀
Раньше встаю - раньше завтрак, раньше обед и ужин... До сна далеко и видимо будет второй ужин, либо просто перекус вечерний. Перекус сразу после ужина Кисель.
Когда же я приготовлю мойву🤔
Вот опять вопрос по продуктам из базы😏Мойву купила на пакете калорийность 159 КК, в базе есть Мойва осенняя и Мойва весенняя, ну калорийность близко не подходит🤷♀
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепёшка Узбекская [Лента] |
30
|
73.2 | 2.1 | 0.7 | 14.3 |
| Каша овсяная |
200
|
158 | 6 | 4.2 | 24 |
| Яйцо куриное, пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Итого | 346 | 493 | 20 | 27 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 Ультра VitaScience |
1
|
0 | 0.2 | 1 | 0 |
| Салат с тунцом |
134
|
161.5 | 14.3 | 10.7 | 2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
30
|
49.5 | 9.3 | 1.1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
80
|
143.2 | 19.8 | 6.5 | 0 |
| Хлеб Фитнес |
15
|
32.3 | 1.3 | 0.6 | 5.7 |
| Итого | 260 | 386 | 45 | 19 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Манго |
23
|
13.8 | 0.2 | 0.1 | 3.1 |
| Шоколад Ozera горький с апельсиновым мамлом 1 плиточка 9 гр |
8
|
41.6 | 0.5 | 2.8 | 1.7 |
| Итого | 331 | 58 | 0 | 2 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ветчина, рубленая |
52
|
136.8 | 8.5 | 10.8 | 1 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
34
|
149.9 | 2 | 5.4 | 22.3 |
| Хлеб Фитнес |
25
|
53.8 | 2.2 | 1 | 9.5 |
| Зефир |
29
|
94.5 | 0.2 | 0 | 23.1 |
| Итого | 440 | 438 | 12 | 17 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустная тушеная с фаршем а-ля Голубцы))) |
250
|
207.3 | 21 | 8.5 | 11.3 |
| Хлеб с отрубями Русь |
45
|
104.4 | 3.5 | 0.9 | 19.9 |
| Итого | 295 | 311 | 24 | 9 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний B 6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кисель из концентрата |
200
|
112.2 | 0 | 0 | 28 |
| Итого | 200 | 112 | 0 | 0 | 28 |
| Итого за день | 3373 | 1800 | 103 | 76 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
