Блог Странница

Странница

14.09.2019 11:52

Дневник питания за 14.09.2019

Плаваю каждый день 0,750 м+ аэробные упражнения в воде и 10 минут растяжка + турецкая баня со скрабом и маслами , стараюсь придерживаться намеченного меню . За неделю сбросила 3 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	300	300	54	6.6	6
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	110	90.2	9.1	4.4	2.7
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Итого	1060	681	83	25	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	315	100	5	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	100	47	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	60	95	7	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	300	300	54	6.6	6
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	110	64.9	11.2	0.4	4
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Итого	1060	656	85	21	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Итого	30	6	0	0	1
Итого за день	2645	1717	186	69	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Странница

08.09.2019 17:17

Всем, здравствуйте. После очень большего стресса н...

Всем, здравствуйте.
После очень большего стресса набрала 25 кг. Выпала вообще из жизни. Подсела на конфеты, в начале на любимые, а потом лишь бы какие. Успокаивал сам процесс, шуршание фантиков, варка кофе и т.д. Через год такого времяпровождения и подойдя к зеркалу, и встав на весы я ужаснулась. Про одежду молчу, но и к таким объёмам я просто не привыкла. Удавалось только скидывать 15 кг , а потом всё возвращалось прихватив ещё 5 кг. Сразу скажу у меня диабет 2 тип, давление очень высокое. Лежала в больнице, терапевты мне пытались помочь, но все лекарства надо или принимать в повышенных дозах или они не помогают. С мая решила заняться более серьёзно, но в августе сорвалась. Обидно, но что сделано , то сделано. Сейчас, а это лично мой опыт. С Давлением бороться помогает хамам и бассейн скидывает по 20-30 единиц. Для меня оЧЕнь хорошо. 1 час в бассейне + режим питания. Вот питьевой режим не наладить от кипяченой тошнит , но что будь придумаю .