Дневник питания за 11.05.2020

Погода отличная! Тепло (+19), солнечно! Первый раз в этом году прокатился на роликах по набережной. Потренировал торможение выставлением ноги под углом вперёд. Получается! Значит можно и по горкам кататься начинать.

Сегодня нашёл свою формулу жирных кислот в рационе!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Вода	320	0	0	0	0
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Итого	760	254	3	6	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	120	208.8	7.9	1.4	40.1
Чеснок	18	26.8	1.2	0.1	5.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	14	124.9	0	13.9	0
Итого	152	360	9	15	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Вода	280	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Цветная капуста	120	36	3	0.4	5
Итого	570	249	18	14	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	144	50.4	0.6	0.2	10.1
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Пищевая сода	6	0	0	0	0
Итого	650	50	0	0	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	390	362	12	31	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Овсяные хлопья "геркулес"	74	260.5	9.1	4.6	45.7
Вода	216	0	0	0	0
Тмин, семена	4	13.3	0.8	0.6	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	546	391	10	6	70

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	455	1	0	0	0
Итого за день	3523	1670	55	74	187