Дневник питания и тренировок за 11.01.2020

Сегодня случайно сделал эксперимент. В обед съел все что в обед, потом в ужин. Остался вечерний перекус куриная грудка 50 грамм на случай голода. Поел в 15 часов последний раз. Потом в трен зал на 2 часа и еще кардио на 1 час. Прошел 5 км. На дорожке понял, что есть не хочу. Нет голода. Сейчас 9 вечера и голода нет. Не хочешь есть, не ешь. Но блин почему такой эффект? Я обычно с трудом доползаю до вечера, постоянно жрать охота. А сейчас нет. Странно как-то. Завтра рефид, буду есть только углеводы. Долгожданный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Итого	672	506	60	24	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода	250	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	535	214	40	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	325	367.2	76.7	6.2	1.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Витамины Sentry	1	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	686	385	77	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Вода	250	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	435	200	39	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	300	56	11	1	0
Итого за день	2628	1362	229	34	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня легкая тренировка и 5 км пешком на беговой дорожке. Хотел походить 20 минут, но потом втянулся и ходил больше 40 минут.

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	16	16	16	0		48
Вес снаряда	12	12	12			576

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	30	30	30		1440

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	12	12	12		576

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	18	18	18		54
Вес снаряда	30	30	30		1620

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	50	50	50		2400

Жим штанги из-за головы стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	15	15	15		720

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	30	30	30		1440

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	15	15	15		720

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	20	20	20		960

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	20	20	20		960

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000		5000
Количество шагов
Время	45		45
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Количество повторений: 486 раз

Тоннаж: 11412 кг

Дистанция: 5000 м

Время: 45 мин

Жанна 11.01.2020 21:12

Здравствуйте! А сколько прошло времени после тренировки? Я обычно тоже после спорт зала есть не хочу, думаю это все из-за опиатов . Но потом отпускает, обычно через пару часов и голод появляется.

Игорь 11.01.2020 21:15

Жанна, После тренировки прошло 3 часа. Обычно мне дико хочется есть спустя 1 час. А сейчас я хорошо поел до. Наверное пока еще в крови полно белков. Ну или что там из них получается.