Дневник питания и тренировок за 05.07.2015

прекраснай день, наконец то вымыла весь дом ))))чистота очень вдохновляет С улыбкой

уже 4 ый день кардио, хочется бежать быстрее и больше. быстро я, думала раскачиваться будет сложнее....за пол года халявы ))) и самое чудесное (публикую я дневники всегда утром следующего дня), самое чудесное что проклятая цифра на весах наконец то сдвинулась с мертвой точки С улыбкой

)))....теперь я вижу не 62, а 61.2 Широкая улыбка

конечно, это ерунда, но сам факт....в общем уже мечтаю хотя бы 58....55 совсем шикарно будет, еще три дня и подключу силовые С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пыльца	30	46.5	6	0.6	4.5
Фолиевая	100	0	0	0	0
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Чай с мятой	300	12.9	1.8	0.3	0.6
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Итого	1286	448	36.3	30.5	6.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Цукаты	40	128.8	0.1	0	32.5
Итого	70	216.4	0.9	0.2	53.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль	5	0	0	0	0
Желудки куриные, вареные на медленном огне	70	107.8	21.3	1.9	0
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	245	162.5	23.8	2.1	10.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Запаренный рис	150	189.5	4.7	1.7	39
Итого	860	236.4	7	2	46.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Креветка дальневосточная (мясо)	200	174	36.6	2.4	1.6
Итого	800	190	38.1	2.6	3.6
Итого за день	3261	1254	106	37.4	121.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Имечко Фамильевна 06.07.2015 05:52

Здорово! А я пока только на подходе к каким-то нагрузкам, кроме обычных рабочих и домашних. Вес уходит равномерно даже и без нагрузок, но.... Тельце дрябнет, а это как-то не то, чего хотелось бы. Спасибо за стимулирующее сообщение. Дарю цветочек

Maria 06.07.2015 05:56

у меня от гиподинамии уже обмен веществ сдох, при кардио нагрузках жировая ткань лучше кровоснабжается, метаболизм разгоняется, а когда он вяленький такой, тут хоть ешь хоть ни ешь ... толку никакого, так что лучше все таки давать ему нагрузки, что б он не увял как у меня, плюс конечно кожа подтягивается и подкожная клетчатка, я уже мечтаю о силовых, а то с работы придешь, то шея болит ... то еще че, фу, как тряпка Широкая улыбка

в общем, желаю Вам прийти скорее в активный образ жизни Хорошо