Дневник питания за 30.07.2019

Вроде в норму укладываюсь. Углеводов недобираю почему-то. Но так очень все насыщенно-наедаюсь за глаза. 3 года назад без почтета калорий с таким вот рационом похудела на 15 кг, а началось все с Поста:))( постилась). Утро: каша или мой любимый овсяноблин с сыром. Перекус1-150 го фруктов плюс иногда орехов 30гр. Обед-крупа 100гр+100гр мяса +100 овощей. Перекус 2-творог. Ужин: 100 мяса +100 овощи. Вес измеряла готовых блюд

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Кофе молотый	20	18.5	0.3	0.7	0
Сыр Гауда BONVIDA	30	99	7.2	7.8	0
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2060	553	27	31	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	170	176	3	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачаковый торт	200	121.3	2.1	7.2	12
Шашлык из баранины, говядины или свинины	50	77.3	5.7	5.3	2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Итого	450	324	12	12	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	330	184	32	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цельнозерновые булочки	100	197	14	7	16
Сыр Гауда BONVIDA	30	99	7.2	7.8	0
Итого	130	296	21	14	16
Итого за день	3140	1535	97	68	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ек@терина 30.07.2019 22:31

Автор, Вам бы полезность рациона повысить. 61% - бедновато. Посмотрите по табличкам продукты-замены. Нектарин заменить на персик, нектарин вообще пустышка калорийная. Вместо 20гр шоколада выпить 140гр какао на молоке причем с сахарком и то полезнее будет. Калории те же, а витаминов-минералов в раз 5 больше. И в какао клетчатки Вами недодобранной тьмуща.

Как готовить кабачковый торт?)
И овсяноблин? Хлопья предварительно замачивать? Жарить с 2х сторон или запекать?

Леся 30.07.2019 22:36

Ек@терина, овсяноблин: 1 яйцо, молока гр 50, 2 столовые ложки овсянки. Взблендерить и на сковороду с двух сторон.

Леся 30.07.2019 22:38

Ек@терина,

Ек@терина 30.07.2019 22:41

Спасибо!)

Леся 30.07.2019 22:41

Кабачки 1200 грамм, потереть, отжать, добавить муки, 3 яйца. Муки добавить от 5 ложек и больше-надо смотреть чтобы масса не жидкая была, а то блин не перевернётся. Потом в готовом холодном виде кладёте блин сверху или сметана или домашний майонез и кругляшем режете помидор и снова блин и т.д.

Леся 30.07.2019 22:44

Ек@терина, вопрос у меня по поводу сахара. Я как-то боюсь сахар, стараюсь его избегать. Не будет ли это во вред?

Ирина Соколова 30.07.2019 23:02

Леся, спасибо за рецепт. Я как раз хотела блины из кабачков попробовать, но забыла, где я рецепт видела.

Леся 30.07.2019 23:33

Ирина Соколова, надеюсь вам будет так же вкусно как и мне.

Ирина Соколова 30.07.2019 23:35

Леся, завтра попробую сделать.

Ек@терина 30.07.2019 23:38

Леся, а чего его бояться? Он везде в промышленных продуктах. Шоколад ведь не боитесь есть?) Есть натуральные сахарозаменители в продаже.

За рецепты спасибище. Оч хочу кабачковый торт!)))