Блог Елена

Елена

08.10.2019 18:28

Дневник питания и тренировок за 08.10.2019

По питанию не так все хорошо,но хоть так,углеводы как всегда впереди,по остальным недобор,по микронутриентам вообще фигня.Но будем исправляться,главное,что я вообще сегодня ела,а потом считала хоть по калориям не перебрала уже прогресс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	740	307	9	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	82	182	14.9	8.5	11.3
Икра кабачковая. Консервы	50	59.5	1	4.5	3.9
Отварная вермишель с маслом	155	198.1	5.3	4.2	35
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	332	575	25	23	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар шиповника	300	63	0.9	0.3	10.8
Итого	300	63	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофельное пюре из молодого картофеля	100	91.5	2.8	4.4	10.6
Кабачки жареные по 1-238	100	88	1.1	5.9	7.5
Котлеты, курица, по 2-20	68	151	12.4	7.1	9.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Итого	418	510	21	19	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2540	1458	57	58	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня максимум спорта и физической нагрузки.Болят ноги,выходим из зоны комфорта))

Первая тренировка 10:50 15:15

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	45	0		45

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	180		180

Результаты за день

Энергозатраты: 1381 ккал

Время: 225 мин

Елена

07.10.2019 17:57

Дневник питания за 07.10.2019

Холодно и дождь.Слегка простуженная,но все равно выхожу на прогулку,у нас в пригороде так сейчас красиво.Сегодня нарвала шиповника,муж принес грецких орехов сумку ,на зиму готовы)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Омлет натуральный	100	221.9	12.2	18.4	1.9
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	37	105.8	7.6	8.1	0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1194	747	28	40	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	1	346.1	21.4	13.7	34.8
Итого	240	346	21	13	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Итого	250	122	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Вермишелевый с Куриным Филе [Дело Вкуса]	300	96	7.5	3.6	8.1
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Итого	335	189	10	4	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	810	122	2	6	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	60	133.2	10.9	6.2	8.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	160	147	11	6	12
Итого за день	2989	1674	76	72	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

05.10.2019 14:15

Задождило у нас,летом,когда нужен был дождь его не...

Задождило у нас,летом,когда нужен был дождь его не было.А сейчас полощит каждую ночь,но хоть днем нет его и пока тепло и жто радует,но уже совсем скоро холода.В квартире прохладно,отопление включат еще через дней 10.
По питанию,неделя была зажорная,наверно и отвеса в воскресенье не будет,хоть бы этот вес удержать.

Елена

01.10.2019 20:38

Сегодня было особенно приятно гулять,бабье лето на...

Сегодня было особенно приятно гулять,бабье лето наступило,хоть и дождик и я сегодня ходила достаточно много и еще первая тренировка.Завтра наверно будет все болеть,но все равно все в кайф сегодня.

Елена

01.10.2019 20:26

Дневник питания за 01.10.2019

Люблю осень,даже больше чем лето.Всегда беру часть отпуска в начале октября.Люблю гулять осенними вечерами и после дождя особенно.Летом жарко,пыльно и не хватает дождей,их почти нет.
Сегодня по питанию как то много сахара,хотя в норму углеводов вписалась,всегда их перебор и пончик был лишним ,мало клечатки и не хватает белка как всегда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	180	268.2	18	19.8	2.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой	95	343	6.1	23.3	27.7
Итого	335	658	24	43	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Макароны отварные с жиром, по 1-304	150	202.5	5.1	7.5	28.5
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1310	268	6	7	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	121	117.2	25.4	1.5	0.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	1238	561	52	16	47
Итого за день	2883	1488	83	67	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

30.09.2019 15:48

Каждый вечер смотрю передачу на тлс `Я вешу 300 кг...

Каждый вечер смотрю передачу на тлс "Я вешу 300 кг".Очень мотивирует не объедаться).Вот у людей реальные психологические проблемы,даже страх смерти их не останавливает не жрать столько.

Елена

30.09.2019 10:26

Всем привет!Слетела с социальной версии.Но все рав...

Всем привет!Слетела с социальной версии.Но все равно не считала калории,некогда было,работа до позднего вечера,некогда было поесть,не то чтобы считать.Придерживаюсь мнтуитивного питания,но хочется все время вредностей.
Первый день отпуска,планирую низкоуглеводную диету,буду считать калории,а то вес снижается,но не так как хотелось, нужно снизить инсулин,улучшить самочувствие.

Елена

22.09.2019 18:22

Всем привет!Сегодня какой то зажорочный день,а ну ...

Всем привет!Сегодня какой то зажорочный день,а ну че по марафону отчиталась.Вес сейчас такой,какой был три глда назад,с радости вечером переела,а привыкла уже есть мало и вот он срыв.Еще сестра с Турции привезла такой вкусный рахат- лукум.Взвешиваться теперь буду в воскресенье перед отпуском.
А на улице похолодало,такое ощущение,что
Поздняя осень уже.

Елена

21.09.2019 15:23

Всем привет!Дневник питания не веду пока,то лень,т...

Всем привет!Дневник питания не веду пока,то лень,то некогда.А вообще хочу попробовать питаться интуитивно,порции ограничила и питаюсь строго 3 раза в день,нормально уже выдерживаю промежутки времени между приемами пищи.Чувствую себя намного лучше,чем раньше,появилась даже какая то эйфррия,что могу себя ограничивать в еде и не наедаться,но бывает конечно срывчики небольшие,но не то что раньше.Вес у меня снижается,сейчас такой,какой был три года назад,вещи стали свободные и стало легче во всем,

Елена

14.09.2019 07:03

Худею,но не правильно)Проболела почти две недели,п...

Худею,но не правильно)Проболела почти две недели,потом зажоры на днях рождениях и после,но вес все равно снижается,хоть и не считаю,но не так как хотелось бы.Нудно выкладывать дневник,так будет меньше собопзнов что то съесть лишнее и вредное.