Дневник питания за 21.07.2019

Сегодня я ходила в спортзал. Первый раз за месяц, подлечила спину.
Ничего не могу с собой сделать, стесняюсь в зале с тренажерами. На кардио еще ниче - воткнулся и фигачишь. А ходить между железяками и думать, как на них пристроиться, мне мучительно.
Хотя я тут выяснила, что надо бы потягивать на тренажерах.
Что делать, как с собой справиться?

Чет вечером селедки захотелась. Пошла купила той, что по акции была... С огурцом поела - кайф...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяноблин с сыром	160	254.6	12.5	13	21.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Итого	700	296	14	14	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные с картофелем по 1-242	200	228	7.8	10.4	25.4
Цветная капуста	60	18	1.5	0.2	2.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Шарлотка с яблоками	60	118.6	2.1	3	22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	670	440	19	17	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	222	131	6.4	7.1	8.9
Итого	222	131	6	7	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со шпинатом	350	105.4	6.7	3.9	10.5
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Шарлотка с яблоками	32	63.3	1.1	1.6	11.8
Банан	22	21.1	0.3	0.1	4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Итого	734	254	10	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Итого	70	170	15	11	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	150	217.5	25.5	12.8	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.9
Банан	18	17.3	0.3	0.1	3.8
Итого	260	271	27	13	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Конфеты шоколадн."Волшебная лампа"	17	90.6	1.2	5.2	9.7
Итого	517	95	1	5	11
Итого за день	4173	1660	95	79	139