Дневник питания за 06.07.2019

Простуда в самом разгаре :cry: и это среди лета! Организм просил много белков, поэтому по ним перебор. На углеводы, конечно же, сил не хватило, но можно завтра сделать недобор белков и поглощать углеводы, благо в холодильнике стоит 2 л вкусного летнего компота :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Крыжовник (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	9	0.1	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	22	0.5	0.2	3.7
Ирга	20	9.4	0	0	2.3
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Итого	451	162	5	2	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	165	72.6	1.5	0.2	14.9
Боржоми	250	0	0	0	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Витамин D3	1	1	0	0.1	0
Индейка, белое мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	26	86.8	1.1	4.8	9.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	15	50.3	0.7	1.9	8
Итого	646	414	34	13	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полисол	20	54.6	0.8	0	12.8
Кальций+магний+D	2	2	0	0.1	0.6
Итого	22	56	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное с курицей и сердечками	185	194.8	16.1	10.9	6.5
Компот вишневый по 2-120	400	228	0.8	0.4	55.2
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	16.8	1	0.1	3
Итого	705	439	17	11	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка ярославская	75	220.5	5.7	4	40.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	292	332	5	16	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	50	107.7	5.1	7	5.5
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	400	107	5	7	5
Итого за день	2516	1513	69	50	186