Дневник питания за 26.06.2019

Всё меня беспокоит этот Ретинол. Доем печень и перейду на абрикосы :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	110	135.3	3	1.1	26.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Абрикосы	125	55	1.1	0.1	11.3
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Итого	537	207	4	2	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	100	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга)	21	32.1	4.2	1.7	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Сыр Филадельфия	28	95.8	1.7	9.6	1.1
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	60	185.6	4	0.6	41
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Нори сухие	2	6.4	0.5	0.4	0.8
Майонез, с солью	10	25	0.1	2.2	1.5
Тунец натуральный. Консервы	5	4.8	1.1	0	0
Витамин D3	1	1	0	0.1	0
Кальций+магний+D	1	1	0	0.1	0.3
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Томатный соус с луком, консервированный	20	8.4	0.3	0	1.6
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	467	471	30	18	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	80	267.2	3.5	14.8	29.2
Итого	190	376	5	25	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	250	225.5	11	11	21.8
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук репчатый, вареный, с солью	10	4.2	0.1	0	0.8
Итого	315	338	20	18	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	50	83.5	12.2	3.3	0.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Капустный пирог	120	189.6	5.2	15.2	8.4
Итого	250	284	18	18	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	260	26	0	0	5
Итого за день	2019	1704	79	83	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 26.06.2019 23:44

Масло 1 гр? Лосось сырой??Минтай можно взвесить и вписать из Основного состава метод приготовления "Припускание" и ставите вес в готовом виде. Сухофрукты (курага, чернослив), мёд.

Julia (165/55/36) 27.06.2019 11:34

Ольга Плеханова (сброс веса), масло в рис добавляю. Поэтому пишу 1 гр. Лосось сырой, в роллах)) По Минтаю - спасибо!

Ольга Плеханова 27.06.2019 12:05

Julia,