Дневник питания за 25.06.2019

Мой завтрак. Девочки как думаете чем добрать калорий при перекусе. Просто знаю что на завтрак это слишком мало калорий. И на работе до обеда я не сдержусь и схомячу печеньку. Как думаете если съесть грамм 70 миндаля это можно. Или лучше овсяное печенье и чай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	110	1.1	0.1	0	0
Итого	305	171	11	7	15
Итого за день	305	171	11	7	15

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Зотова 25.06.2019 07:34

Обязательно сорветесь на таком скудном рационе! Почему такой маленький завтрак? У Вас расчетная приличная калорийность рациона на день, а завтрак должен быть наиболее калорийным приемом пищи. я на утренний перекус беру низкокалорийный творог с ягодами, кофе с молоком и хлеб черный с грудкой. И не надо никаких печенек, они провоцируют подъем инсулина в крови и, как следствие, усиление голода и срыв. Ешьте больше белка, т.е. любой мышечный белок не провернутый в мясорубке (котлеты). Говядина, птица, постная рыба, яйцо! Удачи!