Блог Оксана Сергеева

Оксана Сергеева

22.07.2019 13:14

Дневник питания за 22.07.2019

Какая то усталось от этих дождей, ни чего не хочется. Солнца катастрофически не хватает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]	130	141.7	11.7	9.1	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Леденцы Candy Lane [Сладкая сказка]	15	57	0	0	14.3
Итого	725	215	12	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	100	59	0.3	0.2	11.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	500	59	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Салат из пекинской капусты	200	71.4	2.2	4.2	5.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200	302	58	6.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	1010	436	62	10	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	30	68.7	1.8	6.3	1.1
Итого	840	97	2	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай отварной (Рыба и морепродукты)	200	158	35.2	2	0
Салат из пекинской капусты	100	35.7	1.1	2.1	2.9
Итого	300	193	36	4	2
Итого за день	3375	1002	115	31	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Оксана Сергеева

21.07.2019 11:24

Дневник питания за 21.07.2019

Пыталась как то так разгрузиться после вчерашнего пиршества)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	12	0.8	0.2	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	156	2.4	0.6	31.8
Итого	1331	471	14	3	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог Мягкий "Нежный" 0,1% [Простоквашино]	130	79.3	14.2	0.1	5.2
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Итого	540	108	15	0	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Креветка приготовленная	300	297	71.9	0.8	0.6
Итого	1100	297	71	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	30	45.3	8.7	0.9	0
Квас [Арсеньевский]	40	5.6	0	0	1.4
Итого	345	142	15	3	11
Итого за день	3716	1019	117	7	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Оксана Сергеева

20.07.2019 11:14

Дневник питания за 19.07.2019

За субботу дневник не буду заполнять, т.к. буду нарушать все правила питания))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Варенец 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	46.4	1	0.1	10.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Карамель Леденцовая Трость со Вкусом Яблока и со Вкусом Клубники [Сладкая Сказка]	10	38	0	0	9.6
Итого	820	350	35	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель Леденцовая Трость со Вкусом Яблока и со Вкусом Клубники [Сладкая Сказка]	5	19	0	0	4.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Яблоко Ред Делишес	120	70.8	0.3	0.2	14.1
Итого	705	106	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовик [Черемушки]	50	235	3	14	24
Перловка Отварная [Увелка]	50	61	1.3	0.2	13.4
котлета из горбуши	200	309.2	38.4	14	4.2
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	200	56	3	0.3	6.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	900	661	45	28	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3225	1117	82	38	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Оксана Сергеева

18.07.2019 12:37

Дневник питания за 18.07.2019

Во дела! Месяц назад давление было 160/90 либо 140/90 при том что принмаю таблетки ежедневно. Сегодня замеряла 118/77. Неужели так лишний вес влиял?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Варенец 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Грецкий орех	36	236.2	5.8	21.9	4
Леденцы Candy Lane [Сладкая сказка]	10	38	0	0	9.5
Итого	856	548	40	31	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	156	2.4	0.6	31.8
Итого	300	156	2	0	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Леденцы Candy Lane [Сладкая сказка]	5	19	0	0	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Итого	565	51	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Перловка Отварная [Увелка]	50	61	1.3	0.2	13.4
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Итого	427	388	46	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад 55 % ozera с лаймом и мятой	18	94.5	1	6.3	8.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	113	27.1	1.2	0.2	4.3
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	691	153	3	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
печень минтая	40	172.8	7.2	16	0.5
Итого	840	172	7	16	0
Итого за день	3679	1469	101	67	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Оксана Сергеева

17.07.2019 14:48

Дневник питания за 17.07.2019

Сегодня не смогла отказать имениннику, съела 130 гр. торта Сметанник. Очень вкусный, прям тает во рту. Было очень вкусно, радует одно, что удержалась не пошла за вторым куском.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Леденцы Candy Lane [Сладкая сказка]	10	38	0	0	9.5
Итого	790	236	6	3	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Варенец 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	820	192	5	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Минтай припущенный, по 1-354	200	150	32.4	2.2	0
Салат из пекинской капусты	100	35.7	1.1	2.1	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Арахис Соленый Жареный [Орехомания]	10	58.9	2.6	5	1
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	36	82.4	2.2	7.6	1.3
Торт Сметанник [Владхлеб]	130	418.6	5.9	22	62.4
Итого	996	898	49	40	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	950	23	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Бульон куриный крепкий домашний	300	108	7.5	3.6	10.5
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	1150	183	22	5	10
Итого за день	4706	1534	85	57	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Оксана Сергеева

16.07.2019 11:46

Дневник питания за 16.07.2019

Я не даю своему метаболизму расслабиться. Он ни когда не знает, что сегодня будет - голодание или 6000ккал:D:D:D (шутка)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леденцы Candy Lane [Сладкая сказка]	10	38	0	0	9.5
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	770	212	6	3	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	100	63	0.4	0.2	11.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сушки простые из муки в/с	21	71.2	2.2	0.3	15
Итого	756	181	3	1	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	15	103.7	1.4	10.8	0.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Леденцы Candy Lane [Сладкая сказка]	10	38	0	0	9.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Салат из пекинской капусты	100	35.7	1.1	2.1	2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кальмары отварные (Рыба и морепродукты)	200	244	42.4	5.6	4
Итого	1005	543	50	20	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сыр Творожный Пастообразный с Зеленью [Hochland]	30	87.9	2.5	7.9	1.8
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	2	58	2	0.4	11.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	560	261	12	16	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	160	241.6	46.4	4.8	0
Салат из пекинской капусты	100	35.7	1.1	2.1	2.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	38	251.2	0.3	27.6	0.5
Итого	748	646	51	35	27
Итого за день	3839	1843	124	76	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Сергеева

15.07.2019 23:36

Дневник питания за 15.07.2019

Вот это я поела сегодня белков. Как приучить желудок к порциям 350 гр?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	300	435	63	15	9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	72	43.2	2.2	2.3	3.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	1012	602	68	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Нектарин	210	92.4	2.2	0.7	18.6
Итого	610	92	2	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастилки вишневые без сахара	27	91.8	0.4	0.1	22.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	587	123	1	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Салат из пекинской капусты	150	53.6	1.7	3.2	4.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	250	377.5	72.5	7.6	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	2	58	2	0.4	11.6
Итого	870	539	78	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	50	79	6	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Минтай припущенный, по 1-354	150	112.5	24.3	1.7	0
Итого	250	140	27	1	2
Итого за день	3379	1578	184	38	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана Сергеева

14.07.2019 10:41

Дневник питания за 14.07.2019

Приношу сразу свои извинения за предоставленные фото, понимаю не красиво но зато на них виден результат. Сегодня месяц как мне пришла в голову мысль о похудении))) Начав с чудным весом в 126,4 кг и присоединившись к очень дружной компании МРЗ, за месяц я достигла следующих результатов : мой вес сейчас 120,1 кг (т. е. минус 6.3 кг!!!) чему я очень рада! Если бы сила воли в некоторые дни не дала слабину в поедании сладкого, отвес мог быть и покруче, но и так хорошо! Другие результаты меня тоже порадовали: талия -6 см, живот -7 см, грудь -3 см, бедра -4. Кто то скажет что это ушла вода, возможно.... но точно 6,3 кг это не только вода. По вещам я не чувствую что бы что то поменялось, и только на фото я вижу результат. 1 фото до 2 фото после

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Итого	690	204	14	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Огурец без кожуры	168	16.8	1	0.3	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	748	33	2	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200	302	58	6.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Брокколи, вареная, с солью	150	52.5	3.6	0.6	5.8
Сушки	7	26	0.7	0.8	5.2
Эрмигурт Пудинг Карамельный [Ehrmann]	100	110	2.7	3	17.9
Печенье Лейла	44	189.2	4.4	11	19.8
Итого	951	730	71	22	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки	13	48.2	1.2	1.4	9.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Огурец без кожуры	168	16.8	1	0.3	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	761	81	3	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2.4	0.4	3.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
котлета из горбуши	150	231.9	28.8	10.5	3.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	707	370	38	16	13
Итого за день	3857	1419	129	53	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

34

Оксана Сергеева

13.07.2019 14:20

Дневник питания за 13.07.2019

С Днём рыбака всех кто ходит в море и просто любит посидеть с удочкой на берегу !!! А у меня сегодня запредельные белки и углеводы. Завтра взвешивание;вот и посмотрим чьи тут тапки)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	740	152	5	2	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	3	87	3	0.6	17.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Нектарин (Фрукты)	150	72	1.4	0.3	17.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	760	175	5	1	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное пюре	200	164	1.2	0.4	38
Итого	200	164	1	0	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	250	377.5	72.5	7.6	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	960	592	78	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	54	2.6	0.2	10.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	11.2	0.6	0.1	2
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	2	58	2	0.4	11.6
Чай заваренный с молоком	150	64.5	1	1.2	12.3
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	10	50.2	0.5	2.5	6.4
Итого	860	237	6	4	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
котлета из горбуши	100	154.6	19.2	7	2.1
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
коньяк	100	239	0	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	1000	616	35	19	14
Итого за день	4920	1938	133	41	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Оксана Сергеева

12.07.2019 12:54

Дневник питания за 12.07.2019

Сегодня на обед была фунчоза, очень даже ни чего. Но все же думаю если самой готовить то она будет менее калорийной и более полезной

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	710	270	20	17	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	623	212	3	18	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Пастилки вишневые без сахара	15	51	0.2	0	12.6
Итого	195	67	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ФУНЧОЗА с соусом ананас	300	414.6	5.4	8.7	78.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	700	414	5	8	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	2	58	2	0.4	11.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	1000	74	3	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	10	53.1	0.8	3.4	4.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Минтай припущенный, по 1-354	250	187.5	40.5	2.8	0
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	645	327	45	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 0% мягкий (Сыры и творог)	130	81.9	15.6	0.1	4.6
Итого	130	81	15	0	4
Итого за день	4003	1448	94	55	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7