Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

03.12.2019 21:48

Дневник питания за 03.12.2019

Всем доброго вечера. Вернулась с тренировки, самочувствие отличное. НО - по дневнику питания явный недобор, очень мало кушала, но при этом голод за весь день ни разу не испытывала. Что посоветуете скушать чтобы мышцы не горели?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	81	141.4	11.8	10.2	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Сливочный [Сыр Стародубский]	35	123.6	8.1	10.1	0
Итого	316	267	20	20	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Похлебка из овощей и копченостей.	300	92.1	6.3	4.5	6.6
Итого	300	92	6	4	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад с Кусочками Апельсина и Миндаля [Lindt]	10	52.6	0.7	3.2	4.9
Чай Зеленый [Curtis]	230	0	0	0	0
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	520	129	1	3	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	75	243.5	6.2	0.9	52.7
Соте овощное	40	19.5	0.5	0.9	2.4
Лосось Филе Слабой Соли [Лента]	75	131.3	15.4	6.2	3.6
Чай Зеленый [Curtis]	230	0	0	0	0
Итого	420	394	22	8	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Мраморная Говядина для Тушения [Мираторг]	75	172.5	12	13.5	0
Квашеная капуста без соли	80	15.9	1	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Вино Столовое Белое Сухое [Don Simon]	200	126	0	0	0
Итого	523	334	14	13	7
Итого за день	2079	1217	64	50	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Автор Ира Магер

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Автор MorioKun

Заливной пирог с курицей

Автор Море Перемен